ผู้หญิงส่วนใหญ่ในวัยหมดประจำเดือนหรือ perimenopause มีแนวโน้มที่จะได้รับน้ำหนักมากกว่าในเวลาอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขา ในขณะที่บางส่วนของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่วนใหญ่สามารถนำมาประกอบกับนิสัยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง ความอยากน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดหลังวัยหมดประจำเดือน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดความอยากน้ำตาลของคุณและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินเป็นประจำและไม่ข้ามมื้ออาหาร การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งอาจนำไปสู่อาหารว่างที่ไม่เป็นอันตรายต่ออาหารหวาน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารว่างทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวและหลีกเลี่ยงการทดลองที่หวาน
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือนเมื่อน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและความหนาแน่นของกระดูกอาจกลายเป็นความวิตกกังวลมากขึ้น สมาคมโภชนาการอเมริกันอธิบายว่าคุณไม่ต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อรับการออกกำลังกาย กิจกรรมประจำวันเช่นการเดินสวนและดูดฝุ่นในบ้านก็สามารถนับเป็นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายยังช่วยในการควบคุมความอยากน้ำตาลด้วยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ของหวานและขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการประมวลผลแล้วในบ้านของคุณและแทนที่ด้วยผลไม้สดผักและธัญพืช การกำจัดอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและเส้นใยที่ขาดความพอประมาณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการดื่มสุราได้ กลยุทธ์นี้เป็นทางเลือกให้กับขนมเมื่อคุณหิว ผลไม้สดผักและธัญพืชมีเส้นใยอาหารที่ชะลอการย่อยอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับน้ำตาลในเลือดและหิวหิวหิว - บรรพบุรุษที่ binging อาหารขยะ
ขั้นที่ 4
ดื่มน้ำแทนน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเครื่องดื่มหวานน้ำตาลเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของน้ำตาลเพิ่มในอาหารอเมริกัน การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับร่างกายของคุณสำหรับน้ำตาลทำให้ความอยากเพิ่มขึ้นทำให้คุณดื่มมากยิ่งขึ้น ทำให้น้ำดื่มหลักของคุณและต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำอย่างน้อย 64 oz ทุกวันเพื่อป้องกันการคายน้ำ
ขั้นตอนที่ 5
กินขนมหวานหรือขนมหวานที่ปราศจากน้ำตาลเมื่อไม่สามารถหลีกเลี่ยงการกระตุ้นน้ำตาลได้ การสูญเสียสิ่งที่คุณปรารถนาอย่างสิ้นเชิงมักไม่ได้เป็นกลยุทธ์ระยะยาว พื้นดินกลางหรือการประนีประนอมเป็นไปได้โดยการเพลิดเพลินกับการรักษาหวานที่จะไม่ก่อให้เกิดความอยากในสิ่งที่เป็นจริงใช้อาหารที่ปราศจากน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ แต่เนื่องจากอาหารที่ปราศจากน้ำตาลมีไขมันที่ไม่แข็งแรงเพื่อปรับปรุงรสชาติ
เคล็ดลับ
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารหรือระดับการออกกำลังกายของคุณ
