ปวดกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากระดับโซเดียมต่ำในร่างกายของคุณและปัจจัยหลายอย่างมีผลต่อการพัฒนา ชนิดของของเหลวที่คุณกินก่อนและระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญและความร้อนอาจส่งผลต่อสุขภาพภายในร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อตะคริวเป็นอาการบาดเจ็บเล็กน้อยซึ่งมักจะลดลงหลังจากไม่กี่นาที แต่เมื่อเกิดขึ้นจะเป็นอันตรายต่อการใช้กล้ามเนื้อเนื่องจากอาจเกิดความเสียหายกับเนื้อเยื่อ การหดตัวรุนแรงนอกจากนี้ยังสามารถสร้างความเสียหายให้กับกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง หากคุณพัฒนาเป็นตะคริวในระหว่างเกมฟุตบอลโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เล่นในสภาพอากาศร้อนมีขั้นตอนที่ง่ายในการดำเนินการในการรักษาอาการตะคริวและป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปลดปล่อยตัวเองออกจากเกมและนั่งลงที่งานอดิเรก ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของตะคริว - จำนวนมากพัฒนาขา - คุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการออกนอกสนาม นั่งลงเพื่อพักผ่อนกล้ามเนื้อขณะที่ตะคริวทำงานผ่านตัวเอง
ขั้นตอนที่ 2
นวดกล้ามเนื้อเบา ๆ และยืดเหยียดแสงเพื่อช่วยให้กลับสู่สภาพที่ผ่อนคลาย อย่ายืดกล้ามเนื้อไปจนถึงจุดเจ็บปวด แต่ค่อยๆช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น
ขั้นที่ 3
ดื่มน้ำอัดลมที่มีโซเดียมเล็กน้อย แม้ว่าหลายคนอาจเป็นตะคริวเนื่องจากการคายน้ำและนี่อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณต้องเปลี่ยนโซเดียมหายไปจากร่างกาย เครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade และ Powerade สามารถให้โซเดียมในร่างกายของคุณช่วยเพิ่มระดับโซเดียมและป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวในอนาคต
ขั้นที่ 4
กลับไปที่สนามเมื่อกล้ามเนื้อของคุณกลับมาสู่ภาวะปกติและเสียเวลาอย่างน้อย 8 ถึง 12 ออนซ์ ของเครื่องดื่มกีฬา
เคล็ดลับ
- แม้ว่ากล้วยจะได้รับการยกย่องว่าเป็นยารักษาอาการปวดกล้ามเนื้อในระยะยาวแล้วก็ตามเป็นเพราะเชื่อว่าการเกิดตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดโพแทสเซียม ตอนนี้โซเดียมถูกระบุว่าเป็นผู้กระทำความผิดแล้วการกินกล้วยไม่ได้มีประโยชน์เช่นเดียวกับการรับรู้ครั้งเดียว
คำเตือน
- อย่าเล่นกล้ามเนื้อต่อไปถ้าเกิดอาการปวดหลังเกิดอาการตะคริว ซึ่งอาจบ่งบอกถึงความเสียหายต่อกล้ามเนื้อ
