วิธีหยุดความหิวหิวเมื่อคุณไม่ได้กิน

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013

A day with Scandale - Harmonie Collection - Spring / Summer 2013
วิธีหยุดความหิวหิวเมื่อคุณไม่ได้กิน
วิธีหยุดความหิวหิวเมื่อคุณไม่ได้กิน
Anonim

ความหิวกระหายสามารถตีด้วยเหตุผลหลายประการ ความหิวโหยทางสรีรวิทยาที่แท้จริงมักจะสร้างช้าๆและอาจมาพร้อมกับกระเพาะอาหาร "growling" หรือความหิวกระหาย - ซึ่งหายไปหลังจากรับประทานอาหาร Cravings เป็นเรื่องธรรมดามากและอาจถูกเรียกโดยเหตุการณ์ทางอารมณ์หรือทางจิตวิทยา ชนิดของความอยากไม่มีความสัมพันธ์กับเมื่อคุณกินครั้งสุดท้ายและอาจไม่หายไปหลังจากรับประทานอาหาร การควบคุมความหิวกระหายของคุณอาจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ไม่ว่าง ความหิวกระหายหลายอันเป็นผลมาจากความเบื่อหน่าย - ทำให้ไขว้เขวกับกิจกรรมอื่น ความอยากส่วนใหญ่ลดลงในไม่กี่นาทีด้วยตัวเอง ตามที่ Montana State University รอ 15 นาทีแล้วพิจารณาว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่

ขั้นตอนที่ 2

งีบหลับ การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความหิวกระหายรายงานข่าวซีบีเอส การเหนื่อยอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณเรียกความต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งใจของคุณตีความว่าเป็นความต้องการอาหารมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 3

แปรงฟันให้ล้างปากน้ำยาบ้วนปากหรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีรสโปรด การทำให้ปากของคุณสดชื่นอาจทำให้คุณหิวกระหายได้

ขั้นตอนที่ 4

เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความหิวกระหาย - การพัฒนาทักษะในการรับมือที่ดีขึ้นอาจทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้อีกครั้ง มหาวิทยาลัย Alice's Go ถาม Alice กล่าวว่า "ในขณะที่เด็ก ๆ หลาย ๆ คนถูกคุกกี้หรือการรักษาอื่น ๆ และได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้วยอาหารสิ่งที่เริ่มต้นเมื่อกลไกการเผชิญปัญหาสามารถกลายเป็นกิจวัตรที่ติดตัวกันเป็นเรื่องยากขึ้น นิสัยที่จะทำลายเวลา "999

ขั้นตอนที่ 5

ลองเสริม - โครเมี่ยมปิโคลิเนตอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดความหิวกระหาย งานวิจัยเบื้องต้นที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาที่แบตันรูชแสดงให้เห็นว่า 1, 000 มิลลิกรัมของโครเมี่ยมปิโคลิเนตสามารถลดความหิวและความกระหายได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเสริม

เคล็ดลับ

เก็บบันทึกความรู้สึกอยากของคุณไว้ตลอดเวลา - การเรียนรู้ว่าอะไรที่ทำให้ความอยากของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกระหายของคุณ

  • คำเตือน

อาหารที่ "ห้าม" มากขึ้นคือยิ่งคุณอาจถูกล่อลวงมากขึ้นเท่านั้น ลองนึกดูกับอาหารที่กระตุ้นความอยากของคุณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารในภายหลัง