ความหิวกระหายสามารถตีด้วยเหตุผลหลายประการ ความหิวโหยทางสรีรวิทยาที่แท้จริงมักจะสร้างช้าๆและอาจมาพร้อมกับกระเพาะอาหาร "growling" หรือความหิวกระหาย - ซึ่งหายไปหลังจากรับประทานอาหาร Cravings เป็นเรื่องธรรมดามากและอาจถูกเรียกโดยเหตุการณ์ทางอารมณ์หรือทางจิตวิทยา ชนิดของความอยากไม่มีความสัมพันธ์กับเมื่อคุณกินครั้งสุดท้ายและอาจไม่หายไปหลังจากรับประทานอาหาร การควบคุมความหิวกระหายของคุณอาจเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไม่ว่าง ความหิวกระหายหลายอันเป็นผลมาจากความเบื่อหน่าย - ทำให้ไขว้เขวกับกิจกรรมอื่น ความอยากส่วนใหญ่ลดลงในไม่กี่นาทีด้วยตัวเอง ตามที่ Montana State University รอ 15 นาทีแล้วพิจารณาว่าคุณหิวจริงๆหรือไม่
ขั้นตอนที่ 2
งีบหลับ การขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความหิวกระหายรายงานข่าวซีบีเอส การเหนื่อยอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของคุณเรียกความต้องการพลังงานมากขึ้นซึ่งใจของคุณตีความว่าเป็นความต้องการอาหารมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
แปรงฟันให้ล้างปากน้ำยาบ้วนปากหรือเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีรสโปรด การทำให้ปากของคุณสดชื่นอาจทำให้คุณหิวกระหายได้
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ความเครียดมักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความหิวกระหาย - การพัฒนาทักษะในการรับมือที่ดีขึ้นอาจทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เกิดขึ้นได้อีกครั้ง มหาวิทยาลัย Alice's Go ถาม Alice กล่าวว่า "ในขณะที่เด็ก ๆ หลาย ๆ คนถูกคุกกี้หรือการรักษาอื่น ๆ และได้เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ด้วยอาหารสิ่งที่เริ่มต้นเมื่อกลไกการเผชิญปัญหาสามารถกลายเป็นกิจวัตรที่ติดตัวกันเป็นเรื่องยากขึ้น นิสัยที่จะทำลายเวลา "999
ลองเสริม - โครเมี่ยมปิโคลิเนตอาจช่วยให้คุณกินน้อยลงและลดความหิวกระหาย งานวิจัยเบื้องต้นที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐหลุยเซียนาที่แบตันรูชแสดงให้เห็นว่า 1, 000 มิลลิกรัมของโครเมี่ยมปิโคลิเนตสามารถลดความหิวและความกระหายได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามเสริม
เคล็ดลับ
เก็บบันทึกความรู้สึกอยากของคุณไว้ตลอดเวลา - การเรียนรู้ว่าอะไรที่ทำให้ความอยากของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความกระหายของคุณ
- คำเตือน
