การระงับความเมื่อยล้าหรือออกกำลังกายเป็นเหตุการณ์ปกติที่นักกีฬาหลายคนจัดการได้ ถ้าคุณได้ผลักดันตัวเองอย่างเข้มข้นในระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ การสะท้อนของกฏอาจเตะเข้าคุณอาจรู้สึกว่ารู้สึกแสบร้อนในท้องและคลื่นไส้ของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีพลัง บางคนอาจท้ายอาเจียนในระหว่างหรือหลังออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ด้วยการปรับเปลี่ยนไม่กี่อย่างคุณอาจจะสามารถลดความรู้สึกระคายเคืองนี้หรือแม้กระทั่งกำจัดมันออกไปได้ทั้งหมด
ความต้องการออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นจากกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เกิดอาการคลื่นไส้และคลื่นไส้ที่คุณพบในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การหายใจที่แรงและการให้ออกซิเจนลดลงไปยังกล้ามเนื้อผนังช่องท้องที่เกิดจากการออกกำลังกายหรือความเครียดจากความร้อนอาจทำให้เกิดอาการตะคริวซึ่งนำไปสู่การปฏิเสธเนื้อหาในช่องท้อง นอกจากนี้ในขณะที่เลือดและออกซิเจนถูกสูบไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในขาของคุณน้อยลงไปถึงบริเวณต่างๆของระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นน้ำมันหรือน้ำที่คุณใช้ในน้อยมีแนวโน้มที่จะได้รับการประมวลผลและมีแนวโน้มที่จะถูกส่งกลับ ขึ้น
การวิ่งจ๊อกกิ้งในระดับที่รุนแรงกว่าร่างกายของคุณจะถูกเตรียมไว้เพื่อนำไปสู่การสะสมของกรดแลคติค กรดแลคติคไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิด "ตะเข็บ" อึดอัดในด้านข้างและกล้ามเนื้อตะคริว แต่กรดแลคติคมากเกินไปได้รับการยอมรับจากร่างกายของคุณว่าเป็นสารพิษที่ต้องกำจัดโดยอาเจียน ทำให้ร่างกายของคุณผลิตกรดแลคติกน้อยลงและดีกว่าในการผลิตกรดแลคติคที่ผลิตโดยการผ่อนคลายในขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังมีอาการระคายเคืองในขณะที่คุณกำลังวิ่งออกกำลังกายให้ใช้ขั้นตอนกลับจากโปรแกรมและย้อนกลับไปใช้การวิ่งเหยาะๆที่ช้าลงและช้าลงเพื่อให้ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการตอบสนองของกรดแลคติคนี้ ลองพิจารณาสร้างช่วงพักเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มรู้สึกกระวนกระวายหรือคลื่นไส้ เมื่อร่างกายของคุณดีขึ้นสามารถรับมือกับกิจกรรมที่คุณค่อยๆสามารถเพิ่มระยะทางหรือความเร็ว
การเติมน้ำมันและการป้องกัน
การให้ความชุ่มชื้นก่อนและระหว่างการออกกำลังกายทุกครั้งรวมถึงการกินอาหารที่ย่อยง่ายได้ประมาณสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันไม่ให้คุณระคายเคืองในระหว่างการเขย่าเบา ๆ ได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงซึ่งเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายที่จะทำลายลง นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ยาลดกรดหรือการเยียวยาธรรมชาติเช่นน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ถ้ากรดไหลย้อนน่าจะช่วยแก้ปัญหาของคุณ หากไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นคุณควรไปพบแพทย์เพื่อขจัดอาการแพ้อาหารหรืออาการที่อาจทำให้เกิดอาการของคุณ
