วิธีหยุดความรู้สึกเจ็บป่วยหลังการยกน้ำหนัก

การฝึกน้ำหนักที่หนักหน่วงอาจเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาหรือมีเป้าหมายส่วนตัวในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ที่คุณกำลังพยายามเข้าถึง ในขณะที่คุณอาจจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายการออกกำลังกายและชุดของคุณยังตรวจสอบอย่างใกล้ชิดอาหารของคุณถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากยกน้ำหนัก สาเหตุที่พบได้บ่อยๆสองประการคือความรู้สึกไม่สบายหลังจากยกน้ำหนักคือการคายน้ำและน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการป่วยหลังจากการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ดื่มน้ำ 1 ถึง 3 ถ้วย 15 ถึง 20 นาทีก่อนออกกำลังกาย ดื่มน้ำปริมาณที่เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายยกน้ำหนักของคุณอย่างรุนแรงเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบาย ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงของคุณคุณจะเหงื่อซึ่งอาจทำให้เกิดการคายน้ำ ดื่มน้ำ 1 ถึง 3 แก้ว 15 ถึง 20 นาทีก่อนออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำต่อจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแล้วแนะนำให้ American Council on Exercise

ขั้นตอนที่ 2

->

รวมคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในอาหารของคุณเพื่อหยุดความรู้สึกไม่สบายหลังจากยกน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะน้ำตาลในเลือดเป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกไม่สบายหลังจากยกน้ำหนัก คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้การปล่อยกลูโคสออกสู่กระแสเลือดอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ระดับกลูโคสในเลือดของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีดังนั้นคุณจะรู้สึกไม่สบาย รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด คุณอาจดื่มเครื่องดื่มกีฬาที่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่างการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือด

ขั้นตอนที่ 3

->

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณค่อยๆผ่านไปหลายวัน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

หลีกเลี่ยงการเพิ่มความเข้มของสูตรยกน้ำหนักของคุณเร็วเกินไป ร่างกายของคุณต้องปรับตัวให้ทันกับความเครียดที่คุณวางไว้ เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณค่อยๆผ่านไปหลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงการผลักดันตัวเองไปยังจุดที่คุณรู้สึกไม่สบายหลังจากยกน้ำหนัก

เคล็ดลับ

ยกน้ำหนักเสมอด้วยนักสืบเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ พบแพทย์ของคุณหากการเปลี่ยนแปลงในอาหารและตามปกติไม่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นภายหลังการออกกำลังกาย