วิธีหยุดกินหลังเลิกสูบบุหรี่

ผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่มีความเสี่ยงที่จะกินมากเกินไปและเพิ่มน้ำหนักและเหตุผลก็เป็นอย่างมาก การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและลดความกระหาย ผู้สูบบุหรี่มักหันไปหาอาหารเพื่อตอบสนองความหิวโหยหรือความกระวนกระวาย บางคนยังใช้อาหารแทนการสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความรู้สึกเช่นความเบื่อหน่ายความโกรธหรือภาวะซึมเศร้า

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรับปรุงอาหารของคุณใหม่ คุณไม่สามารถหยุดรับประทานเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหรือรับประทานอาหารที่ไม่แข็งแรงได้ วางแผนมื้ออาหารและอาหารว่างของคุณรอบ ๆ อาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตและถั่วเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์หลายส่วนแทนอาหารที่มีขนาดใหญ่หนึ่งหรือสองมื้อต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวและการเลือกรับประทานอาหารที่ไม่ดี เก็บบันทึกประจำวันของสิ่งที่คุณกินเพื่อให้คุณตระหนักถึงปริมาณและชนิดของอาหารที่คุณกิน

ขั้นตอนที่ 2

จำกัด อาหารว่างและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่แข็งแรง คุณอยากจะให้รางวัลกับตัวคุณเองในการเลิกสูบบุหรี่ด้วยอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูง แต่สุขภาพที่ดีคือรางวัลที่แท้จริงของคุณ สำหรับขนมขบเคี้ยวลองเปลี่ยนสุขภาพเช่นแอปเปิ้ลกรอบสำหรับชิปและโยเกิร์ตไขมันฟรีสำหรับพุดดิ้งหรือไอศครีม แต่อย่าปฏิเสธการรักษาเป็นครั้งคราว เพียงแค่ดูขนาดส่วน แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีแคลอรีสูงให้ใช้แทนชาสมุนไพรหรือน้ำอัดลม

ขั้นที่ 3

เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย แทนที่จะเข้าถึงอาหารให้ย้าย การออกกำลังกายช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และควบคุมน้ำหนักของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการผลิตสารเคมีในสมองที่ช่วยยกระดับอารมณ์และลดความเครียด หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนให้เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่าย เริ่มต้นด้วยการเดินในช่วงพักงานหรือหลังอาหารเย็น ถ้าออกกำลังที่โรงยิมไม่ได้สำหรับคุณให้เข้าชั้นเรียนที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เช่นโยคะหรือการเต้นรำ

ขั้นตอนที่ 4

มีส่วนร่วมและทำให้ไม่ว่าง ผู้สูบบุหรี่มักจะเข้าถึงบุหรี่เมื่อเบื่อหรือเติมเวลา เมื่อผู้สูบบุหรี่อดีตได้รับเบื่อพวกเขามักจะหันไปหาอาหารแทนการสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการทดลองที่จะกินด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้คุณไม่ว่างและหันเหความสนใจจากความกระหายอาหาร บางคนสูบบุหรี่อดีตพบว่าเป็นประโยชน์เพื่อให้มือของพวกเขาไม่ว่าง

ขั้นตอนที่ 5

ลองหาคำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนัก ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมการกินได้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้คุณยังสามารถปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอความช่วยเหลือในการวางแผนรับประทานอาหารและอาหารว่างที่น่าพอใจ การออกกำลังกายอย่างมืออาชีพเช่นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายสามารถแนะนำคุณในการพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกาย ตรวจสอบกับ บริษัท ประกันภัยของคุณเพื่อดูว่าแผนบริการของคุณมีบริการใดบ้าง

คำเตือน

• ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายปรึกษาแพทย์ของคุณ