หากคุณดื่มโคคา - โคล่าและเครื่องดื่มประเภทอื่น ๆ ในช่วงกลางวันการสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก ขนาด 12 ออนซ์ สามารถของ Coca-Cola มีแคลอรี่ 140 นอกจากการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและการตัดโซดาคุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวัน คุณควรจะออกกำลังกายประมาณ 45 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักตาม WomensHealth เว็บไซต์ gov พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการตรวจสอบน้ำหนักของคุณเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงอาหารและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนไปใช้คาเฟอีนที่ปราศจากคาเฟอีนหากคุณรู้สึกว่ายากที่จะตัดโซดาออกจากอาหารของคุณได้อย่างสมบูรณ์ คาเฟอีนในโคคา - โคล่าสามารถเสพติดได้และอาจทำให้เกิดอาการหดตัวได้ตามข่าวซีบีเอสเฮลธ์ดับบลิว คุณอาจดื่มน้ำอัดลมจำนวนมากเพื่อแก้ปัญหาคาเฟอีนและใช้แคลอรีว่างเปล่าในกระบวนการ เมื่อเปลี่ยนเป็นปราศจากคาเฟอีนคุณกำลังทำงานเพื่อขจัดยาเสพติด
ขั้นตอนที่ 2
แลก Coca-Cola ในแต่ละวันกับ Coca-Cola ในแต่ละวันเพื่อซื้อโค้ก Diet Coke มีแคลอรี่เป็นศูนย์และจะไม่ขัดขวางเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ตัดโคคา - โคล่าตามปกติออกจากอาหารของคุณ ถ้าคุณหยุดดื่ม Coca-Cola 5 กระป๋องทุกวันคุณจะลดปริมาณแคลอรีลงได้ถึง 700 แคลอรี่
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มเครื่องดื่มที่มีสุขภาพดียิ่งขึ้น แม้ว่าโซดาอาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคุณสามารถเลือกเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ข้อเสนอแนะจาก MayoClinic com รวมถึงน้ำนมไม่อิ่มตัวน้ำและน้ำผลไม้ 100% เพื่อให้น้ำมีรสชาติมากขึ้นโดยไม่ต้องมีแคลอรี่เพิ่มรสชาติด้วยมะนาวหรือมะนาวชิ้น
ขั้นตอนที่ 5
เปลี่ยนส่วนที่เหลือของอาหารของคุณ นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์แล้วคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูงและไขมันอิ่มตัว กินเนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ไม่ติดมันผลไม้ผักธัญพืชและพันธุ์ที่ปราศจากไขมันของผลิตภัณฑ์นม
