การหยุดอาการกระตุกกลับ

อาการชักกลับอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ อาจมีผลต่อความสามารถในการทำงานหรือมีส่วนร่วมในงานอดิเรก ขั้นตอนแรกคือการหาสิ่งที่เป็นสาเหตุของอาการกระตุกหลังของคุณเนื่องจากการวินิจฉัยที่แตกต่างกันเรียกร้องให้มีการรักษาที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามไม่ว่าสาเหตุอะไรก็ตามมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยควบคุมอาการกระตุก

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ค่อยๆเหยียดที่เครื่องหมายแรกของอาการกระตุกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

ยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ที่สัญญาณแรกของอาการกระตุกเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อย่าบังคับหรือตีกลับยืด เพียงแค่ไปลึกพอที่จะปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ลองนอนบนหลังของคุณและเข่าหนึ่งครั้งในหน้าอกของคุณ จับเข่าแต่ละครั้งเบา ๆ เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นวางเท้าทั้งสองข้างลงบนพื้น ลดเข่าทั้งสองข้างลงไปที่พื้นเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ทำให้กระตุกของคุณแย่ลง กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นไปที่อีกด้านหนึ่ง

ขั้นตอนที่ 2

->

ใช้ความร้อนเช่น: ขวดน้ำร้อนแผ่นความร้อนหรือชุดความร้อน เครดิตภาพ: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

ใช้ความร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้แผ่นความร้อนหรือแผ่นความร้อนที่ใช้ซ้ำได้และทิ้งไว้ไม่เกิน 15 นาที เมื่อความเจ็บปวดจากอาการกระตุกลดลงให้ใช้น้ำแข็งแพ็คหรือน้ำแข็งห่อด้วยผ้าชาไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบนานถึง 20 นาที หากอาการกระตุกของคุณเกิดจากสภาพการอักเสบเช่นการบาดเจ็บที่ดิสก์หรือโรคข้ออักเสบจากนั้นใช้น้ำแข็งเหนือความร้อน

ขั้นตอนที่ 3

->

ฝึกโยคะหายใจลึก ๆ เครดิตภาพ: Getty Images / Valueline / Getty Images

ฝึกการหายใจลึก ๆ แบบ yogic เมื่อหลังของคุณเริ่มมีอาการกระตุกมีแนวโน้มตามธรรมชาติที่จะกระชับขึ้นเพื่อป้องกันหลังของคุณ แต่น่าเสียดายที่นี้สามารถยืดกล้ามเนื้อกระตุกของคุณ สูดลมหายใจช้าๆและลึกผ่านจมูกของคุณแล้วหายใจออกอย่างช้าๆและสมบูรณ์ผ่านทางจมูก ในแต่ละการหายใจออกพยายามที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณอย่างมีสติ

ขั้นตอนที่ 4

->

ปิดตาและใช้ภาพ ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

รวมภาพ เมื่อคุณหายใจออกและพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้ใช้ภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้ว่าคุณต้องการทำอะไร คุณสามารถวาดกล้ามเนื้อหลังของคุณในปมที่มาผูกเมื่อคุณหายใจออก นอกจากนี้คุณยังสามารถดูภาพการรักษาที่เข้าสู่ร่างกายของคุณเมื่อสูดดม ปล่อยให้แสงสว่างอุ่นและผ่อนคลายหลัง ในขณะที่คุณหายใจออกปล่อยให้ไปของการถือครองหรือความตึงเครียดในร่างกายของคุณ คุณยังสามารถจินตนาการแสงดูดซับความตึงเครียดเปลี่ยนสีและปล่อยให้ร่างกายของคุณด้วยการหายใจออก

ขั้นตอนที่ 5

->

ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการปวดหรือบวม ลองใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อลดอาการปวดหรืออาการบวมเช่นแอสไพริน Tylenol, Aleve หรือ Motrin นอกจากนี้ยังมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งสามารถนำมาใช้เฉพาะในรูปแบบของครีมที่สร้างความรู้สึกร้อนและเย็น ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องพบแพทย์เพื่อขอรับยาต้านอาการอักเสบหรือยาแก้ปวดเมื่อยตามใบสั่งแพทย์

สิ่งที่คุณจะต้อง

แผ่นทำความร้อน

• Ice pack
• เคล็ดลับ

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการทำตามขั้นตอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการชักกระตุก ซึ่งหมายถึงการใช้กลศาสตร์ร่างกายที่ดีเมื่อคุณทำงานและมีส่วนร่วมในงานอดิเรก เรียนรู้ว่าการเคลื่อนไหวใดที่สร้างอาการกระตุกและหาวิธีที่ดีกว่าในการเคลื่อนที่ ผสมผสานการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนให้เป็นกิจวัตรในการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงจะกดดันหลังคุณ

• คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการปวดหลังเรื้อรังหรือปัญหา อาจมีสภาพต้นแบบที่ต้องการการรักษา