เกิดขึ้นระหว่างแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด - ที่ราบสูงหวั่น ไม่ว่าจะเป็นด้านร่างกายจิตใจหรือทางกายภาพการขาดผลหรือการสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายและการกินเพื่อสุขภาพอาจทำให้ความคืบหน้าของคุณตกไปได้อย่างมาก ไม่สามารถพิสูจน์การเดินทางลดน้ำหนักของคุณโดยการวางมาตรการป้องกันไว้ในสถานที่ซึ่งช่วยให้คุณมีแรงจูงใจแม้จะต้องการลาออกก็ตาม การมีระบบการสนับสนุนเป้าหมายเป้าหมายและการเฉลิมฉลองเป็นครั้งคราวสามารถช่วยให้คุณติดตามผลลดน้ำหนักและดูผลลัพธ์ที่แท้จริงได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการลดน้ำหนักแนะนำ FamilyDoctor org แพทย์ของคุณไม่เพียง แต่สามารถมั่นใจได้ว่าคุณมีสุขภาพดีพอสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เธอยังสามารถแนะนำตัวเลือกโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และระดับการออกกำลังกายของคุณ การพูดคุยกับแพทย์ของคุณจะช่วยให้คุณมีโครงร่างและมีคนรายงานความสำเร็จของคุณเพื่อให้มีแรงจูงใจอยู่เสมอ
ขั้นตอนที่ 2
วางแผนเป้าหมายระยะยาวและระยะสั้นเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและเห็นผล ในขณะที่เป้าหมายในระยะยาวเช่นการสูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์เป็นเรื่องน่าชื่นชมพวกเขาอาจจะสูงส่งเกินไปที่จะทำให้คุณติดตามได้ ลองใช้เป้าหมายระยะสั้นที่นำไปสู่ผลประโยชน์ระยะยาวเช่นไปที่ห้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือบรรจุอาหารกลางวันของคุณในแต่ละวันแทนที่จะหยิบอาหารจานด่วน เป้าหมายที่มีขนาดเล็กกว่านี้ทำได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจเป็นหัวใจสำคัญในการสร้างแรงจูงใจของคุณและเห็นผลลัพธ์ในระยะยาว American Council on Exercise แนะนำให้ใช้ตัวย่อ SMART ในการวางแผนเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงสามารถวัดผลได้สำเร็จและเกี่ยวข้องกับเวลา
ขั้นตอนที่ 3
ขอให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสนับสนุนคุณในการลดน้ำหนักของคุณ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นทำให้สังคมมีความรับผิดชอบและแรงจูงใจในการทำตามแผนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งแบบตอนค่ำกับเพื่อนหรือแลกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพกับเพื่อนบ้านการมีคนมาตรวจสอบด้วยจะช่วยให้คุณสามารถติดตามได้
ขั้นตอนที่ 4
เห็นภาพผลของการลดน้ำหนักของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำงานต่อไปในชีวิตที่ดีขึ้นลดน้ำหนักในการทำงานกับเด็ก ๆ ในโอกาสพิเศษหรือเพื่อปรับปรุงสุขภาพภาพและคำยืนยันที่คุณเห็นเป็นประจำสามารถช่วยเตือนคุณได้ว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก ตัดภาพออกจากนิตยสารติดข้อความสร้างแรงบันดาลใจไว้ในตู้เย็นหรือตั้งรูปครอบครัวเป็นพื้นหลังของโทรศัพท์เพื่อให้เห็นภาพพจน์ของคุณเสมอเพื่อเตือนเป้าหมายของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณรวมทั้งรางวัลใหญ่ของคุณ การทำงานไปสู่บางสิ่งบางอย่างแม้ว่าจะเป็นรองเท้าออกกำลังกายชุดใหม่หรือการเดินทางไปดูหนังก็ตามคุณสามารถเพิ่มพลังเตะที่คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันหรือแลกเปลี่ยนอาหารว่างที่มีไขมันให้สดใหม่หลีกเลี่ยงการให้รางวัลกับอาหาร - เลือกประสบการณ์หรือผลิตภัณฑ์และรางวัลตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าคุณมีชัยชนะส่วนตัว
