วิธีพักในรูปร่างที่โต๊ะทำงาน

โรคอ้วนกำลังเพิ่มขึ้นในอเมริกาและทั่วโลก ตารางเวลาที่ไม่ว่างมักมีบทบาทสำคัญในการที่ผู้คนไม่สามารถพอดีได้ ถ้าคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันธรรมดาของคุณนั่งอยู่หลังโต๊ะคุณอาจพบว่ามันยากที่จะให้ตัวเองมือถือและใช้งานได้ในที่ทำงาน อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือด้วยขั้นตอนง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคุณสามารถบรรเทาความเบื่อหน่ายสร้างเพื่อนฝูงและพักในงานโต๊ะได้

วิดีโอประจำวัน

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

เดินช่วงพิเศษสองสามช่วงระหว่างการเดินทางประจำวันของคุณ ถ้าคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้พิจารณาใช้ป้ายที่อยู่ห่างจากบ้านของคุณเพียงไม่กี่บล็อกเพื่อให้คุณต้องเดินไปขึ้นรถบัสหรือรถไฟ ทำแบบเดียวกันในการเดินทางกลับเพื่อให้ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายนาทีทุกวัน ถ้าคุณขับรถไปทำงานจอดรถของคุณไปที่จุดที่ไกลที่สุดและเดินไปที่ทางเข้า

ขั้นตอนที่ 2

ลุกออกจากเก้าอี้ทุกๆ 30 นาทีหรือเดินรอบ ๆ สองสามนาที ถ้าคุณต้องการพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานให้ไปที่โต๊ะของเขาแทนการโทรหรือส่งอีเมล ถ้าคุณต้องการเดินรอบในอาคารให้ใช้บันไดแทนลิฟต์ พิจารณาร่วมกับเพื่อนในที่ทำงานเพื่อใช้เวลาพักฟื้นปกติและเพื่อกระตุ้นให้แต่ละคนมีส่วนร่วม

ขั้นตอนที่ 3

ใช้สิ่งอำนวยความสะดวกต่างๆเช่นห้องออกกำลังกายหรือสระว่ายน้ำถ้าคุณมีที่ใกล้กับที่ทำงาน อุทิศเวลาอาหารกลางวันให้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายบางอย่าง ในกรณีที่ไม่มีสิ่งอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายคุณสามารถเดินเล่นในละแวกใกล้เคียงหรือเดินขึ้นลงได้หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย

ขั้นตอนที่ 4

ตรวจสอบท่าทางของคุณและให้แน่ใจว่าคุณนั่งตรงกับไหล่ของคุณ หลีกเลี่ยงการโค้งงอหรือดัดที่โต๊ะ คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายได้หลายแบบตลอดทั้งวันที่เบาะนั่ง ยืดคอโดยการมองขึ้น, ลง, ซ้ายและขวา ม้วนข้อมือข้อเท้าและไหล่ของคุณทุกๆชั่วโมง นี้จะป้องกันไม่ให้เงื่อนไขเช่นอาการช่องคลอดและเลือดอุดตันในขา ทำงานบริเวณช่องท้องและช่องท้องโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อจับแล้วปล่อยซ้ำ ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกาย Kegel ได้ตลอดทั้งวันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ดูสิ่งที่คุณกิน

ขั้นตอนที่ 1

ประหยัดเงินและลดแคลอรี่ลงโดยการบรรจุอาหารกลางวันของคุณเอง สำรองการเดินทางไปยังร้านอาหารฟาสฟูดและร้านอาหารสำหรับโอกาสพิเศษ โดยการ จำกัด การบริโภคอาหารในร้านอาหารของคุณคุณยังสามารถลดปริมาณโซเดียมน้ำตาลและไขมัน คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะให้ในการล่อและคว้าขนมถ้าคุณไม่ได้กินออก

ขั้นตอนที่ 2

หลีกเลี่ยงเครื่องหยอดเหรียญและนำขนมเล็ก ๆ มาใช้ในการทำงาน ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือแอปเปิ้ลแครอททารกและโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมัน Cravings เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะช่วงบ่ายเพื่อป้องกันความอยากและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้เก็บซองถั่วเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือแคลอรี่ 100 แคลอรี่ไว้ที่โต๊ะทำงานและ จำกัด ตัวให้แพ็ควัน

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันและเติมขวดหรือแก้วด้วยการเดินไปยังพื้นที่เติม ช่วยให้คุณตื่นตัวและไฮเดรทตลอดวัน น้ำยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและป้องกันความหิวและความกระหาย

สิ่งที่คุณต้องการ

• รองเท้าสบาย ๆ
• ขวดน้ำหรือแก้ว
• อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
• อาหารกลางวันแบบโฮมเมด

เคล็ดลับ

• ทำ workouts ตอนเช้าก่อนออกไปทำงานลดความเป็นไปได้ที่จะ ข้ามช่วงการออกกำลังกายตอนเย็น

คำเตือน

• ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่หรือยากขึ้น