การเปลี่ยน 40 เป็นก้าวสำคัญที่ควรได้รับการเฉลิมฉลอง แต่ก็สามารถบ่งบอกถึงอายุเมื่อสภาพสุขภาพบางอย่างเริ่มคืบคลานขึ้น ถึงเวลาแล้วที่คุณควรคำนึงถึงสุขภาพและวิถีชีวิตของคุณและพิจารณาถึงสิ่งที่เป็นประโยชน์และสิ่งที่ควรเปลี่ยน หลายคนในยุคนี้ใส่สุขภาพของพวกเขากันเพื่อมีแนวโน้มที่จะพ่อแม่ผู้สูงอายุเรียกร้องงานหรือเด็กเติบโต แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะหายใจลึก ๆ วางแผนสำหรับอนาคตและให้แน่ใจว่าดีที่สุดเป็นอยู่ที่ดี
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สำรวจประวัติครอบครัวเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคและเงื่อนไขที่ใช้ในครอบครัว ย้อนกลับไปสามชั่วอายุสำหรับระเบียนที่สมบูรณ์แนะนำ Genetics Home Reference การรู้ประวัติของคุณสามารถให้ข้อมูลที่สำคัญเพื่อให้แพทย์ของคุณสามารถแนะนำมาตรการป้องกันเพื่อลดความเสี่ยงของโรคเช่นหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคมะเร็งชนิดต่างๆ
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้ตัวเลขของคุณเพื่อทำความเข้าใจกับความเสี่ยงส่วนบุคคลของโรคเรื้อรัง สอบถามแพทย์เพื่อวัดระดับความดันโลหิตคอเลสเตอรอลน้ำตาลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ วัดเส้นรอบเอวดัชนีมวลกายและทราบน้ำหนักตัวของคุณด้วย ค่าและตัวเลขที่อยู่นอกขอบเขตอาจบ่งชี้ว่ามีหรือเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจโรคเบาหวานและมะเร็ง ทำตามคำแนะนำของแพทย์เพื่อเรียกคืนตัวเลขของคุณเป็นช่วงที่มีสุขภาพดี
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานใยอาหารมากขึ้นเพื่อทำให้การไหลเวียนของลำไส้ลดลงลดระดับคอเลสเตอรอลทำให้น้ำหนักตัวมีสุขภาพดีรักษาสุขภาพของลำไส้และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ชายอายุ 40 ถึง 50 ปีควรจะได้รับ 38 กรัมของเส้นใยในแต่ละวันและผู้หญิง 25 กรัมกล่าวว่า ChooseMyPlate gov กินอาหารที่มีเมล็ดพืชผักถั่วและเมล็ดผลไม้และพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมเส้นใยและอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มปริมาณเส้นใยของคุณ สอบถามแพทย์หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อขอคำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 4
สร้างกล้ามเนื้อติดมันเพื่อปรับปรุงอาการข้ออักเสบป้องกันโรคกระดูกพรุนลดหรือขจัดอาการปวดหลังป้องกันโรคเบาหวานป้องกันโรคอ้วนและลดความเสี่ยงจากภาวะซึมเศร้า ในแต่ละปีหลังจากที่คนอายุ 40 ปีเธอเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปตามบทความใน U. News & World Report ทำงานเพื่อสร้างและรักษากล้ามเนื้อโดยการฝึกความแข็งแรงกลุ่มกล้ามเนื้อทุกรายอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
เคล็ดลับ
- ก่อนที่จะเปลี่ยนแผนอาหารและการออกกำลังกายของคุณปรึกษากับแพทย์ทั่วไปของคุณ
