การใช้งานเป็นหัวใจสำคัญในการทำให้พอดีและลดน้ำหนัก ถ้าคุณพยายามเดินไปไกล ๆ ให้เดินไป 2 กิโลเมตรหรือ 1-14 กม. เดินทีละทีละน้อย ๆ ทำแบบฝึกหัดนี้หกวันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักผ่อนหนึ่งวันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณสามารถเดินได้ 2 กิโลเมตรในอัตราที่รวดเร็วคุณสามารถรักษานี้เป็นออกกำลังกายประจำวันของคุณหรือใช้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาที
ขั้นตอนที่ 2
เดินต่อไปอย่างรวดเร็วภายในห้านาทีหลังจากการอุ่นเครื่องของคุณในช่วง 3 สัปดาห์แรกของโปรแกรม
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามระยะทางที่คุณเดินโดยใช้ pedometer, อุปกรณ์ GPS หรือเดินบนสนามด้วยระยะทางที่รู้จัก
ขั้นตอนที่ 4
ให้เดินเร็วขึ้นโดยใช้เวลาห้านาทีหลังจากสามสัปดาห์ เดินต่อไปอีก 5 นาทีทุกๆ 3 สัปดาห์จนกว่าคุณจะเดิน 2 กิโลเมตรหรือ 1-1 / 4 ไมล์
ขั้นตอนที่ 5
เย็นสบายโดยใช้เวลาเดินห้านาทีหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นที่ 6
คาดคะเนการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจากการออกกำลังกาย บุคคลที่มีน้ำหนัก 120 ปอนด์เผาผลาญพลังงานได้ 85 แคลอรี่ต่อไมล์หรือ 107 แคลอรี่ต่อระยะทาง 2 กิโลเมตร; คน 160 ปอนด์เผาผลาญ 105 แคลอรี่ต่อไมล์หรือแคลอรี่ 131 ใน 2 กิโลเมตร; คน 180 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 115 หรือกิโลเมตรหรือ 144 แคลอรี่ต่อ 2 กิโลเมตร; และคนที่มีกำลัง 200 ปอนด์สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 125 แคลอรี่ในหนึ่งไมล์หรือ 156 แคลอรี่ต่อ 2 กิโลเมตร
ขั้นตอนที่ 7
สร้างการขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันระหว่าง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันระหว่างการออกกำลังกายกับปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยในอัตรา 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 156 จากการเดินคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง 344 แคลอรี่เพื่อสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่
สิ่งที่คุณจะต้อง
- รองเท้าเดินสบาย ๆ
- นาฬิกาจับเวลา
- อุปกรณ์วัดระยะทางหรืออุปกรณ์ GPS (อุปกรณ์เสริม)
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก
