การวิ่งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่เสริมสร้างหัวใจและสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณ หลายคนเริ่มที่จะออกกำลังกายเพื่อรับสิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกาย แต่ไม่ช้าก็พบว่าการทำงานมีมากขึ้นรวมถึงการลดความเครียดการเพิ่มความมั่นใจและการยกวิญญาณของพวกเขา ตราบเท่าที่คุณอยู่ในสภาพที่ดีในฐานะผู้หญิงที่อายุ 50 ปีคุณสามารถเริ่มต้นทำงานและรับสิทธิประโยชน์ที่ได้รับ แผนปฏิบัติการที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างประสบความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ไปพบแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสุขภาพที่เหมาะสมในการเริ่มต้นโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีชีวิตอยู่ประจำหรือมีน้ำหนักเกิน นอกจากนี้ผู้หญิงใน 50s ของพวกเขาเรียกใช้ความเสี่ยงมากขึ้นในการแสดงสัญญาณของโรคกระดูกพรุนซึ่งอาจรบกวนการทำงาน ร่างกายสมบูรณ์จะให้ภาพที่สมบูรณ์ของสุขภาพปัจจุบันของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
เลือกวิธีการทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่นตัดสินใจว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งทั้งที่บ้านหรือที่โรงยิมบนเส้นทางท้องถิ่นสวนสาธารณะหรือบนถนนรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียง ผู้หญิงที่ทำงานคนเดียวควรเลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างและคนอื่น ๆ เพื่อความปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 3
กำหนดเส้นทางของคุณหากคุณกำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะหรือบนถนน มีความคิดที่ชัดเจนว่าคุณต้องการใช้ระยะเวลาเท่าใดและระยะทางที่คุณวางแผนจะครอบคลุมเท่าใด แม้ว่าคุณจะกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งหรือแทร็กก็ตามคุณควรวางแผนเกมไว้เพื่อให้คุณสามารถมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายและเหตุการณ์สำคัญต่างๆภายในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ติดตั้งรองเท้าวิ่งอย่างถูกต้อง นี้เป็นส่วนสำคัญของการทำงาน; รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการวิ่งและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงวัย 50 ปีที่มีความไม่สมดุลในเท้าและลำตัวของเธอและรองเท้าวิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณอยู่บนพื้นได้ ไปที่กีฬาหรือร้านค้าที่อยู่ใกล้คุณเพื่อขอความช่วยเหลือในการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 5
ดำเนินการตามกลยุทธ์การเดินและการวิ่งที่ไม่ต่อเนื่อง นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นทำงาน ค่อยๆสร้างความอดทนของคุณจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้ อุ่นเครื่องด้วยเดินเร็ว 5 นาที จากนั้นใช้เวลาในระดับปานกลางประมาณ 2 ถึง 3 นาที กู้คืนด้วยการเดินอย่างรวดเร็วสำหรับถัดไป 2 ถึง 3 นาที ทำซ้ำรูปแบบเป็นเวลา 25 ถึง 35 นาที ท่านสามารถเดินสบาย ๆ ได้ภายใน 5 นาที
ขั้นตอนที่ 6
เพิ่มระยะวิ่งของคุณทุกครั้งที่ทำงาน การเพิ่มขึ้นอาจสั้นเพียง 10 หรือ 15 วินาทีหรือตราบใดที่หนึ่งหรือสองนาทีขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ภายในหนึ่งถึงสามสัปดาห์คุณอาจใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีโดยไม่ต้องเดินช้าๆ
ขั้นตอนที่ 7
เพิ่มระยะไมล์สะสมไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ นี่เป็นการเพิ่มความปลอดภัยซึ่งจะเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมเกินกำลังการเผาไหม้หรือการบาดเจ็บ โปรแกรมการฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างต้นขาด้านในของคุณได้อย่างช้าๆซึ่งเป็นพื้นที่ที่อ่อนแอสำหรับผู้หญิงจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงการดึงกล้ามเนื้อหรือความเครียด
