เมื่อคุณเป็นนักวิ่งขาของคุณมีอาการคันที่จะตีถนนหาก้าวของพวกเขาและกินขึ้นไมล์ แต่ถ้าคุณเป็นนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บการฟื้นตัวจากสภาพเช่นเชือกราวสิ่งสำคัญคือคุณต้องหยุดพักจากการทำงานและกลับเข้าสู่โปรแกรมที่กำลังทำงานหลังจากที่ปลอกกระสุนของคุณได้รับการเยียวยา ปล้องชินเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อกระดูกและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่อยู่รอบ ๆ กระดูกแข้งจะอักเสบจากการออกกำลังกายที่มากจนเกินไป พวกเขาต้องการเวลาในการรักษาและจากนั้นคุณสามารถกลับมาทำงานได้ช้า
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ขอรับการอนุมัติจากแพทย์เพื่อให้ทำงานอีกครั้ง ถ้าคุณเริ่มต้นเร็วเกินไปก่อนที่จะมีการรักษาแผลพุพองให้หายขาดคุณจะสร้างความเสียหายต่อติ่งและทำให้เกิดอาการอักเสบมากขึ้น - ไม่ต้องพูดถึงอาการปวด ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานให้แน่ใจว่าอาการปวดทั้งหมดของคุณได้รับการแก้ไขและได้รับการตรวจจากแพทย์ของคุณและถูกต้องเพื่อดำเนินการต่อโปรแกรมที่กำลังทำงานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
ตรวจสอบรองเท้าของคุณ อาจเกิดจากการใช้รองเท้าที่ไม่ได้รับการรองรับหรือเบาะมากพอและ American Academy of Orthopedic Surgeons หรือ AAOS สังเกตว่าข้อต่อชินจะพบได้บ่อยในผู้ที่มีขาแบนหรือส่วนโค้งแข็งมาก ถ้ารองเท้าของคุณไม่ได้ตัดมันให้ลงทุนในคู่ที่เหมาะกับตัวเองและให้การสนับสนุนที่ดีและเบาะรองนั่งเพื่อดูดซับแรงกระแทกในระหว่างที่คุณวิ่ง
ขั้นตอนที่ 3
สร้างแผนเพื่อเพิ่มความเร็วและระยะทางของคุณให้ค่อยๆ แม้ว่าคุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะพัฒนาหมุดรองพื้นขาของคุณจะต้องใช้มันอย่างช้าๆขณะที่คุณกลับมาใช้ยาที่กำลังทำงานอยู่ เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่วัน สร้างแผนการที่เริ่มออกช้าๆและใช้ระยะทางสั้น ๆ ดูวิธีการที่ขาของคุณจัดการกับมัน เมื่อเวลาผ่านไปช้าลงให้วิ่งเร็วขึ้นและเพิ่มระยะทางให้กับการวิ่งปกติของคุณเนื่องจากกล้ามเนื้อขาของคุณแข็งแรงขึ้นเพื่อไม่ให้เกิดอาการหดตัวขึ้นอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
ยืดน้ำแข็งและรักษาขาได้ดี อย่าลืมใช้เวลาเพิ่มขึ้นในการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อโดยบันทึก AAOS ไว้ มองหาอาการปวดและหยุดการออกกำลังกายทันทีที่สังเกตเห็นอาการไม่สบาย ๆ ถ้าคุณต้องการให้เกิดการอักเสบและปลอกแข้งให้ลองใช้น้ำแข็งหลังจากวิ่ง นอกจากนี้คุณยังอาจต้องการใช้ยาต้านการอักเสบ nonsteroidal หรือ NSAID เพื่อจัดการความเจ็บปวดและการอักเสบ
