การเริ่มต้นวิถีชีวิตสุขภาพ

การสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเป้าหมายร่วมกัน แต่ก็ไม่ชัดเจนเสมอว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน ขั้นตอนแรกคือเชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ จากนั้นเริ่มทำการปรับเปลี่ยนขนาดเล็กในด้านอาหารมุมมองและการออกกำลังกายและคุณกำลังดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิดีโอประจำวัน

จุดมุ่งหมายเพื่อการมีโภชนาการที่ดีทีละขั้นตอน

โภชนาการที่ดีสามารถเป็นฐานในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่การเริ่มต้นช้าและการตั้งเป้าหมายที่มีขนาดเล็กบรรลุได้จะช่วยให้การเปลี่ยนภาพไม่ค่อยล้นหลาม สตาร์ทตู้เย็นของคุณด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพทีละหนึ่งครั้งถ้าคุณต้องการ เมื่อเวลาผ่านไปการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักผลไม้เนื้อสัตว์ที่ติดมันและธัญพืชจะกลายเป็นลักษณะที่สอง ขณะที่คุณเก็บตู้เย็นไว้กับอาหารเหล่านี้ให้ค่อยๆนำอาหารขยะเช่นขนมหวานโซดาและคุกกี้ออก

ตรวจดูนิสัยและเป้าหมายที่กำหนด

พร้อมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารให้ตรวจสอบการเลือกวิถีการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ของคุณ ถ้าคุณสูบบุหรี่ใช้ยาเสพติดหรือดื่มมากเกินไปในแอลกอฮอล์ตัดหรือเลิก เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนหากต้องการหรือไปพบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเครื่องมือที่สามารถช่วยคุณเลิกสูบบุหรี่ได้ ทำเป้าหมายระยะสั้นเช่น "ฉันจะไปอีก 10 นาทีระหว่างบุหรี่แต่ละครั้ง" กับเป้าหมายแต่ละบรรลุภูมิใจกับตัวเอง คุณอาจต้องการรางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่การนวดหรือการปล่อยตัวสุขภาพที่ดีอื่น ๆ

999 ความเครียดจากที่อยู่

บางครั้งความเครียดและพฤติกรรมที่ไม่แข็งแรงไปพร้อมกันและความเครียดสามารถทำให้เกิดความเสียหายได้ American Institute of Stress แสดงรายละเอียดเกี่ยวกับความเครียดรวมทั้งปัญหาการนอนหลับอาการปวดหัวและภาวะซึมเศร้า ทุกคนมีความเครียด แต่ถ้าต้องใช้ชีวิตของคุณให้พิจารณาไปที่ที่ปรึกษาซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับปัญหาได้ สำรวจเทคนิคการลดความเครียดเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายการหายใจลึกภาพที่แนะนำการสะกดจิตตัวเองหรือการเก็บบันทึกเพื่อปลดปล่อยความคิดเครียดของคุณ

ติดตะขอในการออกกำลังกาย

เริ่มรวมเอาการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณและมุ่งอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูก แต่จะปล่อยสารเคมี "รู้สึกดี" ในสมองทำให้คุณต้องการมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดเพิ่มระดับพลังงานของคุณเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเรื้อรังต่างๆ เริ่มต้นด้วยการเดินเพียง 10 นาทีต่อวันและยังคงเพิ่มระยะเวลาและความรุนแรงของการออกกำลังกายของคุณ