การชกมวยคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถทำได้โดยสะดวกสบายในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ คุณอาจคิดว่าคุณจำเป็นต้องมีถุงหนักหรืออย่างน้อยถุงความเร็วขนาดเล็กเพื่อเริ่มต้นมวย แต่ไม่ได้เป็นเช่นนี้ Shadowboxing ไม่ต้องการอุปกรณ์ใด ๆ คุณใส่ข้อมูลลงในเงาหรือจินตนาการของคุณ มือใหม่และผู้เชี่ยวชาญใช้มวยแบบนี้เพื่อฝึกฝนเทคนิคของพวกเขา คุณไม่จำเป็นต้องเห็นเงาของคุณจริงๆ คุณสามารถยืนอยู่หน้ากระจกขนาดใหญ่หรือเพียงแค่ในพื้นที่ขนาดใหญ่ที่เปิดโล่ง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนที่เพียงครั้งเดียวในหนึ่งรอบเช่นเดียวกับลูกประคบ จากนั้นย้ายไปที่การเคลื่อนไหวอื่นเช่นกระทุ้งหรือหมัด ซึ่งจะช่วยให้คุณเรียนรู้การเคลื่อนไหวและเน้นเทคนิค หลังจากเสร็จสิ้นการวนรอบของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งลองชุดที่แตกต่างกันของพวกเขาสำหรับสองสามรอบ
ขั้นตอนที่ 2
โยนชกที่มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในรอบหนึ่งสำหรับการชกมวยความเร็ว รูปแบบของ shadowboxing นี้จะไม่เพียง แต่ช่วยให้หัวใจสูบของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเจาะศีรษะของคุณด้วย คุณควรมุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังดำเนินการได้อย่างถูกต้อง แต่ความสำคัญหลักของคุณคือการเจาะมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในรอบ ในตอนท้ายของรอบให้ใช้เวลาหายใจเร็วหรือเลื่อนไปทางขวาในชุดถัดไป ลองใช้การเคลื่อนไหวที่ต่างกันในแต่ละครั้งและนับจำนวนที่คุณทำเพื่อให้คุณสามารถติดตามผลการปฏิบัติงานของคุณและเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายในอนาคต
ขั้นตอนที่ 3
มุ่งเน้นที่เท้าของคุณด้วยการใช้ Shadowboxing ในการเคลื่อนที่ รูปแบบนี้ของ shadowboxing ไม่จำเป็นต้องให้คุณเริ่มโยน punches เพียง แต่ เน้นท่าทางมวยของคุณและวิธีการที่คุณกำลังเคลื่อนย้ายไปรอบ ๆ คุณสามารถย้ายไปทางด้านข้างไปข้างหน้าหมุนและอื่น ๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าการเดินเท้าของคุณดีพอให้เพิ่มการชกและการตีตัว
ขั้นตอนที่ 4
Shadowbox ให้ฝ่ายตรงข้ามโดยการมองไปที่การสะท้อนของคุณในกระจกหรือเพียงแค่จินตนาการอย่างใดอย่างหนึ่ง ในกระจกคุณจะเห็นทุกๆท่าทางที่คุณทำและวิจารณ์เทคนิคของคุณเอง แม้จินตนาการฝ่ายตรงข้ามจะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของคุณและแจ้งให้ทราบเมื่อคุณออกจากร่างกายของคุณเปิดหรือไม่ที่ดินหมัดของคุณเกี่ยวกับเป้าหมาย
ขั้นตอนที่ 5
ทำทุกการเคลื่อนไหวในแบบช้าเมื่อคุณต้องการเน้นพลังงานของคุณกับเทคนิคของคุณ ผ่านการเคลื่อนไหวทั้งหมด แต่ช้ามากเพื่อให้มั่นใจว่าเทคนิคของคุณสมบูรณ์แบบ เทคนิคที่ดีจะนำไปสู่ความเร็ว
เคล็ดลับ
- รอบโดยทั่วไปมีความยาวสามนาที
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ
