การหายใจเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ สังเกตว่าเมื่อคุณเรียกใช้การเร่งความเร็วในการหายใจของคุณ แต่เมื่อคุณนั่งช้าๆ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าอัตราการเต้นของหัวใจสั่งการลมหายใจโดยการควบคุมลมหายใจของคุณคุณสามารถได้รับพลังเหนืออัตราการเต้นของหัวใจของคุณ แบบฝึกหัดการหายใจอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจขณะที่เทคนิคแบบช้าจะช่วยลดจำนวนการเต้นต่อนาที
วิดีโอประจำวัน
Pranayama
Pranayama เป็นคำภาษาสันสกฤตที่ผู้สอนโยคะชื่อดังกล่าว B. K. S. Iyengar กล่าวว่าหมายถึงการควบคุมจังหวะการหายใจ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "International Journal of Yoga" แสดงให้เห็นว่า Pranayama ที่ชะลอตัวส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ Pranayama ยังได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการรับมือกับความเครียด ช้า Pranayama ทำงานโดยการกระตุ้นระบบประสาทของคุณ parasympathetic ซึ่งเป็นระบบครอบงำในช่วงที่เหลือและ recuperation Nadi Shodhana, Samavritti และ Bhramari เป็นแบบฝึกหัดปราณยามะแบบช้า ๆ
Samavritti
Samavritti Pranayama หมายถึงการกระทำที่เท่าเทียมกัน กล่าวคือคุณแบ่งลมหายใจออกเป็น 4 ส่วนในแต่ละส่วนของลมหายใจคือการสูดดมการกักเก็บและการหายใจออก นี้ทำให้เกิดการไหลเวียนได้ของลมหายใจซึ่งสงบระบบประสาท นั่งในตำแหน่งที่สบาย วางมือบนต้นขาของคุณ หลับตา. หายใจเข้าลึกสี่ครั้ง ระงับลมหายใจเพื่อนับสี่ครั้ง หายใจออกเต็มที่สำหรับนับสี่ ระงับลมหายใจไว้นับสี่ครั้ง เสร็จสิ้นรอบนี้ เดินต่อไปอีก 11 รอบBhramari
Bhramari หมายถึง "ผึ้ง" แบบนี้เรียกว่า Pranayama เพราะต้องการให้คุณทำเสียงพึมพำผึ้ง นั่งในตำแหน่งที่สบายด้วยดวงตาของคุณปิด บล็อกหูด้วยนิ้วชี้ นำจุดโฟกัสไปยังจุดระหว่างคิ้วของคุณ ผ่อนคลายขากรรไกรของคุณเล็กน้อยแยกฟันของคุณในขณะที่รักษาริมฝีปากของคุณไว้ด้วยกัน หายใจเข้าลึกและยาว เมื่อคุณหายใจออกให้ใช้ลำคอของคุณเพื่อสร้างเสียงฮัมเพลงเช่นเดียวกับผึ้ง เสร็จสิ้นรอบนี้ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 11 รอบค่อยๆเพิ่มเป็น 21 รอบ
