วิธีการผอมลงโดยไม่ต้องต้นขาโดยไม่ต้องสูญเสียก้น

ไม่สามารถลดไขมันจากต้นขาของคุณได้ วิธีเดียวที่จะผอมลงบนขาหีบหันคือการสูญเสียไขมันจากร่างกายของคุณ อาหารและการออกกำลังกายสามารถช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุนี้ เมื่อไขมันในร่างกายลดลงต้นขาของคุณจะขยับตัว นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องชำระสำหรับด้านหลังแบนไม่มีรูป แน่นอนคุณอาจสูญเสียไขมันส่วนเกินจาก tush ของคุณ แต่โดยการทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายคุณสามารถทำงาน glutes ของคุณและรักษาด้านหลังที่มีรูปร่างกระชับด้านหลัง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

มุ่งหวังการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปในอัตราสัปดาห์ละ 1-2 ปอนด์ ตามที่กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของ U. กล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอาหารและการออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงไปได้อย่างช้าๆและยังช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาวได้ง่ายขึ้น เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์มีแคลอรี 3, 500 แคลอรีคุณต้องสะสมการขาดดุลประมาณ 500 ถึง 1 000 แคลอรีทุกวันเพื่อให้ได้อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงและลดหรือแทนที่อาหารที่มีคุณภาพสูงที่ไม่เป็นอาหารไขมันสูงจากอาหารของคุณเพื่อลดแคลอรี่ เปรียบเทียบและจับคู่ส่วนของคุณกับขนาดการให้บริการที่มักจะมีขนาดเล็กที่ระบุไว้ในฉลากอาหาร ข้ามขนมหวานและขนมขบเคี้ยวเช่นไอศกรีมและชิปหรือแทนที่ด้วยอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงเช่นโยเกิร์ตแช่แข็งและป๊อปคอร์นแบบ popped นอกจากนี้ยัง จำกัด ปริมาณโซดาและแอลกอฮอล์หรือดื่มน้ำแทน

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในห้าวันของสัปดาห์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำหนด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือหัวใจช่วยเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มการขาดแคลอรีของคุณ ในช่วงครึ่งชั่วโมงผู้ที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 242 แคลอรี่ 260 แคลอรี่โดยการขี่จักรยาน; แคลอรี่ 335 โดยการเหยียบเครื่องรูปไข่ และ 372 แคลอรี่โดยการกระโดดเชือก

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงในสองถึงสามวันติดต่อกันของสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ขณะที่คุณกำลังดูทีวีหรือนอนอยู่ เมื่อไขมันส่วนเกินลดลงคุณจะมีรูปร่างผอมลง แต่มีสุขภาพดี นอกเหนือไปจากขาและก้นแล้วคุณยังต้องออกกำลังกายที่ทรวงอกหลังส่วนท้องแขนและไหล่ รวมการออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์, crunches, pushups, งอเหนือแถวและ lat - ดาวน์ดาวน์

ขั้นตอนที่ 5

รวมการฝึกท่าทางขาและก้นที่กำหนดเป้าหมายไว้ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ ออกกำลังกายที่มีส่วนร่วมหลายข้อและกล้ามเนื้อหลาย ๆ เพื่อเพิ่มการกระตุ้นกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายเช่น deadlifts, squats ด้านหน้าและด้านหลังและ squats ผนังนอกจากนี้ยังรวมถึงขั้นตอน ups, lunges และส่วนขยายสะโพกที่สี่ทั้งหมดซึ่งตามการวิจัยโดย American Council on Exercise คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับ glutes ของคุณ

เคล็ดลับ

• ในระหว่างการฝึกสมรรถภาพด้านความแข็งแรงคุณจะสามารถทำซ้ำได้ถึงสองถึงสามชุดตั้งแต่ 8 ถึง 12 ครั้ง ใช้ความต้านทานเพียงพอเสมอเพื่อไม่ให้คุณทำซ้ำอีกครั้งด้วยรูปแบบที่สมบูรณ์แบบหลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่า เพิ่มความต้านทานให้ช้าลงเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เสมอท้าทายตัวเอง

คำเตือน

• ขอความเห็นชอบจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือสภาพสุขภาพหรือไม่ได้ใช้งาน