การหดเต้านม

คุณสามารถขอบคุณคุณแม่หรือคุณยายสำหรับขนาดหน้าอกของคุณได้ รูปร่างและการแต่งหน้าของพวกเขาส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรม คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายหน้าอกเพื่อลดได้ ร่างกายของคุณสูญเสียน้ำหนักตามสัดส่วนไม่ใช่ในหน่วยที่แยกต่างหาก เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักของร่างกายทั่วเนื้อเยื่อไขมันในทรวงอกของคุณจะลดลงพร้อมกับไขมันตลอดส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

วิดีโอเดย์

เนื้อเยื่อเต้านมรายละเอียด

ทรวงอกประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมันรวมทั้งท่อและเนื้อเยื่อต่อมน้ำนมซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการให้นมบุตรและเลี้ยงลูกด้วยนม เมื่อคุณมีหน้าอกขนาดใหญ่ก็เพราะปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น เซลล์ในเนื้อเยื่อไขมันเหมือนกับเซลล์ไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักพวกเขาจะขยายตัวและเมื่อคุณลดน้ำหนักพวกเขาจะหดตัว หากคุณหนักและเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากคุณอาจสังเกตเห็นขนาดของหน้าอกลดลงอย่างเห็นได้ชัด

การฝึกซ้อมทรวงอก

การพยายามลดไขมันในพื้นที่ที่เฉพาะเจาะจงเพียงอย่างเดียวคือการสูญเสียการสู้รบ คุณไม่สามารถออกกำลังกายออกไขมันหน้าอกด้วย pushups, flys หน้าอกหรือกดไหล่ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อใน pectorals - กล้ามเนื้อหลังทรวงอกของคุณในผนังทรวงอก - แต่เนื้อเยื่อไขมันของทรวงอกจะไม่ได้รับผลกระทบ

ข้อยกเว้นการออกกำลังกายหนึ่งอาจอยู่ในผู้หญิงที่ออกกำลังกายแอโรบิกเป็นจำนวนมากเช่นนักวิ่งที่มีความอดทนหรือนักกีฬาระยะยาว ดร. เมลิสสาครอสบีรองศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมพลาสติกมหาวิทยาลัยเทกซัสมลรัฐแอนเดอร์สันศูนย์มะเร็งบอกกับนิตยสาร Shape ว่าผู้หญิงเหล่านี้มักมีระดับไขมันในร่างกายที่ต่ำมากดังนั้นหน้าอกของพวกเขาจึงมีไขมันน้อยลงและส่วนที่เหลือของร่างกายของพวกเขา. นักกีฬาเหล่านี้มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำ - หน้าอกเล็ก ๆ ของพวกเขาเป็นเพียงผลมาจากกรอบเอนเอียงที่ต่ำมาก

การลดน้ำหนักโดยรวมกับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในปริมาณปานกลางเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณผอมลงรวมทั้งหน้าอกของคุณ การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดดุลแคลอรี่ระหว่างสิ่งที่คุณเผาผลาญและสิ่งที่คุณกิน การขาดดุล 3, 500 แคลอรี่นำไปสู่การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ - ไม่เพียง แต่จากทรวงอก แต่จากกรอบทั้งหมดของคุณ

คาดคะเนการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันโดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ที่มีผลต่อขนาดอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ จากนั้นให้ลบแคลอรี่ 250 ถึง 1,000 แคลอรี่ออกจากตัวเลขเพื่อดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดระหว่าง 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากจำนวนที่ทำให้ปริมาณของคุณน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันเพิ่มการออกกำลังกายมากขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาไหม้ของคุณหรือปรับปรุงเป้าหมายของคุณในการลดน้ำหนักช้ากว่าเล็กน้อย การบริโภคแคลอรี่น้อยกว่า 1 ถึง 200 แคลอรี่อาจทำให้คุณขาดสารอาหารและนำไปสู่การลดน้ำหนักที่รวดเร็วและไม่ยั่งยืน

แม้ว่าการฝึกอบรมเฉพาะจุดจะเป็นไปไม่ได้การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ซึ่งรวมถึงทรวงอกหลังสะโพก abs แขนขาและแขนช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อตลอดทั้งโครงร่าง มวลลีนใช้พลังงานมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณในการรักษาดังนั้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้ง่ายขึ้น

การทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณอาจทำให้น้ำหนักลดลง มุ่งเน้นการบริโภคอาหารทั้งที่ยังไม่ผ่านกระบวนการส่วนใหญ่เช่นผักสดเนื้อไม่ติดมันถั่วแห้งและพืชตระกูลถั่วเต้าหู้ปลาธัญพืชและผลไม้ ข้ามอาหารที่ทำจากธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขาวและน้ำตาลเพิ่ม เครื่องดื่มรสหวานรวมถึงน้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีแคลอรี่ส่วนเกินที่ยับยั้งการสูญเสียน้ำหนัก

ประดิษฐ์อาหารตามเป้าหมายแคลอรี่ของคุณสำหรับวันนี้ พยายามกระจายอาหารให้เท่า ๆ กันเพราะการข้ามมื้ออาหารหรือการกินอาหารระหว่างมื้อเดียวอาจทำให้เกิดความหิวกระหายมากขึ้นได้ การรวมกันของข้าวโอ๊ตไข่โยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้สดและขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์ให้คุณภาพอาหารเช้าลดน้ำหนัก อาหารกลางวันและอาหารค่ำควรมีการให้บริการของโปรตีนลีนพร้อมกับส่วนเล็ก ๆ ของธัญพืช กองผักสดน้ำผักปรุงรสด้วยเครื่องเทศสมุนไพรน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชู หลีกเลี่ยงปริมาณมากของน้ำสลัดครีมหรือซอส