ผู้ชายที่มีรอบเอวที่มีขนาดใหญ่กว่า 40 นิ้วและผู้หญิงที่มีขนาดเอวประมาณ 35 ขึ้นไปมักมีไขมันไม่อิ่มตัว กระเพาะปูดอาจทำให้ลำบากใจสามารถทำให้เหมาะสมกับกางเกงขาสั้นที่คุณโปรดปรานและทำให้คุณไม่สามารถเล่นเกมบาสเกตบอลได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ไขมันหน้าท้องยังทำให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักมีความสำคัญต่ออนาคตของคุณ คุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายท้องของคุณเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยคุณในการกำจัดไขมันทั่วรวมทั้งบริเวณลำตัวของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
การดูแลสุขภาพที่ดี การควบคุมน้ำหนักเริ่มต้นด้วยการกำจัดสิ่งของที่สร้างไขมันเช่นขนมหวานและอาหารทอดที่มีไขมันอิ่มตัว ตรวจสอบให้มั่นใจว่าอาหารของคุณมีอาหารแคลอรี่ต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ได้แก่ ปลาสดผักขนมปังและผลไม้ที่อุดมด้วยธัญพืช
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่แข็งแรงซึ่งเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ได้แก่ การขี่จักรยานบาสเกตบอลการเต้นแอโรบิกการวิ่งและการเล่นแร็กเก็ตบอล
ขั้นที่ 3
นับแคลอรีอย่างสม่ำเสมอ การรับรู้แคลอรี่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสำหรับการลดน้ำหนักไม่เป็นเรื่องไร้สาระ หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันมากกว่าที่คุณกินเป็นการลดขนาดที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 4
ฝึกกับน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาที กิจกรรมเช่นการยกน้ำหนักมือหรือกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีแม้ในช่วงที่เหลือ
ขั้นตอนที่ 5
ทำกิจกรรมกระชับช่องท้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อในท้องของคุณและสร้างรูปลักษณ์ที่ประจบ ฝึกการออกกำลังกายที่กลวงโดยการลงมือและเข่าของคุณ หายใจออกลึกแล้วดูดสะดือของคุณขึ้นและกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ ถือท่าทางนี้ไว้ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นจึงผ่อนคลายและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 6
นอนเจ็ดชั่วโมงหรือมากกว่าในแต่ละคืน คนที่ไม่ได้รับส่วนที่เหลือเพียงพอจะมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
เคล็ดลับ
- ขณะที่การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายมักเป็นเรื่องที่ท้าทายการทำงานอย่างหนักของคุณจะคุ้มค่า ท้องของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่แรกในร่างกายของคุณหดเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตาม MayoClinic ดอทคอม
คำเตือน
- ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการป่วย อย่าสูญเสียมากกว่า 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์ นอกจากนี้ยังไม่กินน้อยกว่า 1, 200 ต่อวันถ้าคุณเป็นผู้หญิง, 1, 500 วันถ้าคุณเป็นมนุษย์ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและก่อให้เกิดไขมันหน้าท้องโดยตรง
