ถ้าคุณต้องการดูดีบนชายหาดหรือในเสื้อไม่มีแขนคุณจำเป็นต้องทำให้แขนของคุณบางและกระชับขึ้น แต่น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกิจกรรมประจำวันโดยทั่วไปส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานบนต้นแขน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ในส่วนบนของแขนต่อไปในชีวิตทำให้ปัญหาแย่ลง เพื่อลดไขมันแขนคุณต้องทำงานเพื่อลดน้ำหนักทั่วร่างกายของคุณและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อตัดและเสียง triceps ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตั้งเป้าหมายที่สมจริง การหดตัวของแขนอาจเป็นเรื่องยากมากและต้องทุ่มเทและเวลา พันธุกรรมของคุณอาจแทรกแซงเป้าหมายของคุณเช่นเดียวกับเงื่อนไขสุขภาพใด ๆ ที่อาจแทรกแซงการเปลี่ยนแปลงโภชนาการหรือการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นประจำ
ขั้นที่ 2
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเผาผลาญแคลอรีสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากไม่มีการออกกำลังกายแบบพิเศษจะกำหนดเป้าหมายเฉพาะไขมันในอ้อมแขนของคุณคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของไขมันในร่างกายของคุณ หากต้องการลดน้ำหนักโดยไม่กระทบต่อสุขภาพให้ออกกำลังกายและนอนหลับให้ลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรี่จากปริมาณประจำวันของคุณและลดน้ำหนักไม่เกิน 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์. การสูญเสียมากกว่าที่จริงสามารถนำไปสู่การลดลงของกล้ามเนื้อและแขน flabbier ตาม HelpGuide
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานใยอาหารจำนวนมากเพื่อลดความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณกินเวลานานระหว่างมื้ออาหาร ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคยังแนะนำให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่มีแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้ผักธัญพืชและน้ำซุปตามน้ำซุป
ขั้นตอนที่ 4
ยกน้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขนของคุณเพื่อให้มีรูปลักษณ์โทนเนอร์ที่บางลง Marcus Minier นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก New York City แนะนำการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเช่นการเล่นสกีและเทนนิส การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณทำเมื่อยกน้ำหนักจะทำให้แขนของคุณได้รับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอนที่ 5
พูดคุยกับศัลยแพทย์เครื่องสำอางเกี่ยวกับการดูดไขมันหรือวิธีการเครื่องสำอางอื่น ๆ เพื่อลดคราบแขนและปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ หากคุณได้ลองการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและวิถีชีวิตและยังไม่ประสบความสำเร็จในการลดขนาดแขนของคุณการทำศัลยกรรมพลาสติกอาจเป็นตัวเลือกเดียวของคุณ
