วิธีทำให้ช็อคการเผาผลาญของคุณในขณะที่อดอาหาร

อาหารหลาย ๆ คนเป็นประจำ แต่บ่อยเกินไปอาหารจะทำงานได้ตราบใดที่คุณยังอยู่ในพวกเขา คุณอาจสูญเสียปอนด์ในตอนแรกเพียงเพื่อฟื้นพวกเขาในช่วงเวลา การเผาผลาญของคุณมีบทบาทอย่างมากในผลลัพธ์การอดอาหารระยะยาวของคุณ ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมการเผาผลาญของคุณได้ทั้งหมดคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาความชุ่มชื่น "ช็อกโกแลต" การเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่คุณรับประทานเพื่อให้การเผาไหม้ที่ร้อนลุกไหม้จะช่วยให้คุณสูญเสียได้เร็วขึ้นและรักษาน้ำหนักให้ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า เครดิตภาพ: ยี่ห้อ X รูปภาพ / รูปภาพ X รูปภาพ / Getty

กินอาหารเช้าทุกวัน ในขณะที่คนบางคนทานอาหารเช้าเพื่อ "ประหยัด" แคลอรี่ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไปได้หลังจากพักค้างคืนเป็นระยะเวลานาน การรับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเมื่อตื่นขึ้นจะทำให้การเผาผลาญของคุณสั่นและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าถ้าคุณข้ามมื้อเช้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเป็นประจำทุกช่วงเวลา ให้กินเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวันโดยไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานาน มหาวิทยาลัยรัฐอิลลินอยส์ระบุว่าบ่อยๆอาหารมื้อหลักและอาหารว่างช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารในระหว่างวันลดลง กินอาหารหรือขนมขบเคี้ยวทุกๆสองสามชั่วโมง

ขั้นตอนที่ 3

->

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้การเผาผลาญของคุณไม่ช้า เครดิตภาพ: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

กินแคลอรี่เพียงพอ แม้กระทั่งเมื่ออดอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแผน จำกัด มากเกินไปที่เกินปริมาณแคลอรี่มากเกินไป วิทยาลัยบริการสุขภาพ Canyons กล่าวว่าถ้าคุณลดแคลอรี่ของคุณมากเกินไปการเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมากในความพยายามที่จะปกป้องร่างกายของคุณจากการรับรู้ความอดอยาก California State University ที่ลองบีชแนะนำไม่น้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีและ 1, 600 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย

ขั้นตอนที่ 4

->

สร้างมวลกล้ามเนื้อโดยการฝึกความแข็งแรง ภาพเครดิต: Hemera Technologies / AbleStock com / Getty Images

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อผ่านการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ตามที่ College of Canyons บริการสุขภาพ, การสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเป็นปัจจัยการเผาผลาญอาหารหลักที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ โดยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในแผนอาหารของคุณคุณจะช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณดีขึ้นเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 5

->

ลองออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด เครดิตภาพ: Comstock / Comstock / Getty Images

รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในโปรแกรมการรับประทานอาหารด้วยเช่นกัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเช่นการเดินเร็วการขี่จักรยานการวิ่งออกกำลังกายและว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญของคุณ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญระหว่างช่วงออกกำลังกายและช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณด้วย

ขั้นตอนที่ 6

->

ชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ลองใช้ชาเขียวกันเถอะ แม้ว่าการวิจัยเพิ่มเติมเป็นสิ่งจำเป็นศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ระบุว่ามีหลักฐานบางอย่างที่ชาเขียวอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เพิ่มชาเขียวในแผนอาหารของคุณเป็นเครื่องดื่มร้อนหรือเย็นหรือใช้สารสกัดจากชาเขียวในรูปแบบเสริมเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารของคุณต่อไป

คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขออนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือแผนออกกำลังกาย