คิกบ็อกซิ่งเป็นงานอดิเรกที่เป็นที่นิยมรวมทั้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและคงอยู่ในรูปร่าง อย่างไรก็ตามบางคนพบว่ามันยากที่จะหาเวลาหรือแรงจูงใจที่จะไปโรงยิม การมีห้องคิกบ็อกซิ่งสิ่งอำนวยความสะดวกในบ้านของคุณเองสามารถทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น หากคุณเป็นผู้ถนัดที่ทุ่มเทก็สามารถช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างสำหรับการออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อฝึกฝนเทคนิคและสมรรถภาพของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ล้างพื้นที่สำหรับห้องคิกบ็อกซิ่งบ้านของคุณโดยเฉพาะพื้นที่ที่คุณต้องการใช้ในขณะที่ยังมีพื้นที่กันชนระหว่างพื้นที่ฝึกอบรมของคุณ และสิ่งที่ล้อมรอบมัน นี้อาจอยู่ในโรงรถของคุณในห้องว่างหรือในโรงเก็บหรือพื้นที่อื่น ๆ เมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกที่จะมีพื้นที่ของคุณโปรดจำไว้ว่าให้มีพื้นที่เพียงพอที่ชัดเจนของอุปสรรค
ขั้นตอนที่ 2
วางแผ่นโฟมลงในกรณีที่จำเป็น ในขณะที่คุณสามารถฝึกบนพรมพื้นไม้หรือคอนกรีตนี้อาจน้อยกว่าที่เหมาะเนื่องจากพื้นจะแตกต่างจากสิ่งที่คุณมักจะฝึกหรือแข่งขันกัน พื้นแข็งอาจทำให้ข้อต่อของคุณเสียหายได้และยังสามารถทำร้ายหากคุณล้มลง เสื่อโฟมมีแนวโน้มที่จะถูกกว่าทางเลือกเช่นเสื่อยูโดและยังมีด้ามจับที่มากขึ้นและดีกว่าในการดูดซับเหงื่อ
ขั้นตอนที่ 3
ตั้งอุปกรณ์ใด ๆ ที่คุณมีหรือต้องการใช้ หากคุณวางแผนที่จะฝึกอบรมส่วนใหญ่กับคู่ค้าแล้วซ้อมอุปกรณ์และโฟมหรือ mitts ที่จะเตะในขณะที่คู่ของคุณถือพวกเขาจะเพียงพอ หากคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองคุณจะดีกว่าที่จะได้รับกระเป๋าหนักถุงความเร็วหรือถุงปลายคู่ แม้ว่าคุณจะสามารถแขวนถุงได้หลายวิธีติดไว้กับเพดานคานเป็นทางออกที่ทนทาน อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อขาตั้งหนักเพื่อรองรับกระเป๋า
ขั้นตอนที่ 4
เพิ่มอุปกรณ์เสริมตามที่คุณได้รับ ถุงเจาะรูหลายแบบสามารถช่วยได้เช่นถุงกล้วยสำหรับชั้นวางของไทยสำหรับการฝึกซ้อมต่ำหรือถุงพื้นถึงเพดานหรือลูกความเร็วเพื่อเพิ่มความเร็วรอบเวลาและความถูกต้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้อุปกรณ์อื่น ๆ เช่นอุปกรณ์ยกน้ำหนักหรือแถบคางขึ้นได้
เคล็ดลับ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ของคุณถูกกักไว้อย่างชัดเจนจากสิ่งกีดขวางเพราะอาจทำให้ข้อเท้าของคุณลื่นได้ง่ายขึ้นหากคุณเหยียบสิ่งของใด ๆ ที่ยังเหลืออยู่ หากมีอุปสรรคที่ผุดขึ้นมาจากผนังหรือนอนหงายไว้อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หากคุณตกอยู่ในพวกเขาเช่นกัน ถ้าคุณมีเวลาคุณสามารถติดเสื่อพรมไว้กับผนังของพื้นที่ที่คุณฝึกได้เพื่อไม่ให้ตัวเองทำร้ายตัวเองหากโดนกำแพง
