วิธีการใช้กับอาการปวดประจำเดือน

เกิดจากการผลิต prostaglandins ในร่างกายของคุณปวดประจำเดือน - เรียกว่าประจำเดือนในวงการแพทย์ - อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดระทึกมากมายสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก การออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นการวิ่ง ผู้หญิงบางคนเพียงข้ามการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่วันที่นำไปสู่และครอบคลุมช่วงเวลาที่มีประจำเดือนของพวกเขา แต่หัวใจถ้าคุณไม่ควรปล่อยให้ปวดประจำเดือนให้คุณจากการตีแทร็ค ตาม Bob Glover ซึ่งเป็นผู้เขียนร่วมของ "The Runner's Handbook" ไม่เพียง แต่จะทำให้มีอาการปวดประจำเดือนได้ แต่การใส่เวลาในการติดตามหรือห้ำหั่นทางเท้าอาจช่วยปรับปรุงอาการของคุณได้ “

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ก่อนวิ่งเหยียดกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อในช่องท้องและบริเวณมดลูก เทคนิคในการลดอาการปวดตามธรรมชาติจากอาการปวดประจำเดือน ใส่มือของคุณบนสะโพกของคุณดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเข้าด้านในและหมุนสะโพกของคุณช้าตามเข็มนาฬิกาเช่นเดียวกับถ้าคุณใช้ห่วงฮูลา; ดำเนินการหมุนเวียนตามเข็มนาฬิกา 15 ครั้งจากนั้นกลับทิศทางของคุณและทำการหมุนเวียนอีก 15 ครั้งเพื่อลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายแนะนำดร. อัลลันสปรีนผู้ร่วมเขียนเรื่อง "Smart Medicine for Living Healthier Living" “

ขั้นตอนที่ 2

ปลดปล่อยความเจ็บปวดประมาณ 30 นาทีก่อนที่จะชนทางเท้าเพื่อวิ่ง เลือกใช้ ibuprofen ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาลดอาการปวดตามใบสั่งแพทย์ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดตะคริวของคุณ ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่ออกแบบมาเพื่อลดอาการมีประจำเดือนเป็นตัวเลือกหนึ่งในการลดอาการปวดจากอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรง

ขั้นตอนที่ 3

ดำดิ่งลงสู่การวิ่งของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การกระพริบสั้น ๆ และรุนแรงมากกว่าการวิ่งเหยาะ ๆ เป็นเวลานาน เริ่มต้นที่เดินเร็วแล้วเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อเรียกใช้ทันทีที่คุณได้อบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณอย่างเพียงพอ นี้ช่วยให้การผลิตของร่างกายของคุณ endorphins ที่จะเตะมากขึ้นอย่างมีพลังซึ่งอาจช่วยต่อสู้กับผลกระทบที่เจ็บปวดของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดอาการปวดของคุณแนะนำแซมเมอร์ฟี่ผู้เขียนของ "Run for Life" "

ขั้นตอนที่ 4

เดินอย่างว่องไวเพื่อให้เย็นลงในช่วงห้าถึง 10 นาทีสุดท้ายของการวิ่งของคุณ ติดตามการวิ่งของคุณด้วยอ่างน้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนที่อบอุ่นเข้ากับช่องท้องเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนที่เหลืออยู่

เคล็ดลับ

• ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนของคุณคุณอาจพบอาการมีประจำเดือนอื่น ๆ เช่นอาการคลื่นไส้อาเจียนและท้องอืดที่อาจส่งผลต่อการทำงานของคุณ ถ้าจำเป็นให้ชะลอตัวลงและเดินต่อไปสักพักหรือละทิ้งการวิ่งของคุณหากอาการรุนแรงเกินไป

คำเตือน

• พูดคุยกับนรีแพทย์หรือแพทย์ดูแลหลักหากอาการปวดประจำเดือนของคุณมีอายุการใช้งานมากกว่าสองถึงสี่วันในแต่ละครั้งหรือถ้าอาการของอาการเหล่านี้เลวร้ายลงโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนเพราะอาจบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น, endometriosis หรือโรคกระดูกเชิงกรานอักเสบ