ไม่ว่าคุณจะมีการแข่งขันสองไมล์ขึ้นหรือต้องการลดระยะเวลาสองไมล์ในการวิ่งเดี่ยวคุณสามารถทำงานได้เร็วขึ้นด้วยการฝึกความเร็วบางอย่าง ออกกำลังกายด้วยความเร็วช่วยเพิ่มสมรรถภาพปอดของคุณและช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวให้ทำงานได้เร็วขึ้นแม้ในขณะที่คุณกำลังเบื่อการจำลองสภาพการแข่งขัน ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานเร็วคุณควรมีฐานการทำงานที่มั่นคงของการทำงานเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนภายใต้สายพานของคุณให้คำแนะนำแก่ Runner's Resource
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รวมการฝึกช่วงเวลาเข้ากับการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ระยะเวลาสั้น ๆ ความรุนแรงของความเร็วสลับกับระยะเวลาการฟื้นตัว สำหรับการแข่งขันระยะทางสองไมล์ให้ทำช่วง 400 เมตรเป็นระยะเวลาสี่ถึงหกก้าว ระหว่างแต่ละช่วงเขย่าเบา ๆ หรือเดิน 400 เมตรเพื่อฟื้นตัว
ขั้นตอนที่ 2
ทำจังหวะสัปดาห์ละครั้ง การดำเนินการเกี่ยวกับจังหวะจะเกี่ยวข้องกับการทำงานในจังหวะเร็วกว่าการฝึกซ้อมปกติของคุณสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมด ถ้าคุณใช้เวลาสองไมล์ต่อวันที่ก้าวเป็นระยะทาง 10 นาทีตัวอย่างเช่นลองทำจังหวะโดยการเดินสองไมล์ที่ก้าว 9: 30 นาที
ขั้นตอนที่ 3
สร้างฐานที่ทำงานโดยการฝึกอบรมเป็นประจำทุกวันในสัปดาห์ ทำอย่างน้อยหนึ่งฐานของคุณทำงานนานกว่าสองไมล์ในแต่ละสัปดาห์เพื่อสร้างความอดทนของคุณ ทำฐานทำงานที่ก้าวผ่อนคลายและง่ายที่คุณสามารถถือการสนทนาที่
ขั้นตอนที่ 4
บันทึกเวลาและระยะทางในการทำงานของคุณหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาไม่กี่สัปดาห์คุณควรเริ่มสังเกตเห็นว่าเวลาในการออกกำลังกายลดลง อย่ารู้สึกเสียใจหากเวลาของคุณผันผวนไปบ้างเนื่องจากทุกคนปิดวันและสภาพอากาศเช่นเวลาช่วงกลางวันและภูมิประเทศอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของคุณได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณในระยะทางสองไมล์โดยการแข่งขันในการแข่งขันสองไมล์หรือการทดลองใช้ระยะเวลาสองไมล์ คุณสามารถแข่งกับนาฬิกาด้วยตัวคุณเองในการติดตามหรือเข้าร่วมการแข่งขันเพื่อการคบหาและการแข่งขัน
สิ่งที่คุณจะต้อง
- รองเท้าวิ่ง
- เสื้อผ้าวิ่ง
- หยุดนาฬิกาหรือจับเวลา
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างรวดเร็วโดยการวิ่งเป็นเวลา 5 นาทีด้วยความเร็วที่ช้าและเย็น ลงโดยการทำเช่นเดียวกัน การฟังเพลงช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น สร้างส่วนผสมที่ใช้งานได้เพื่อรับฟังเมื่อคุณออกกำลังกายเร็วเพื่อให้ตัวเองสูบขึ้น
คำเตือน
- หากคุณมีอาการปวดอย่างคมหรือปวดเมื่อทำงานให้หยุดทันทีและโทรติดต่อแพทย์ของคุณ ให้เวลาพักตัวเองโดยการแพร่กระจายเผ่าพันธุ์ของคุณภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์หรือหลายเดือนและจะหยุดพักหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณทำงานมากเกินไปในร่างกายและไม่หยุดนิ่งคุณจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บและถูกไฟไหม้ขณะทำงาน
