การข้ามมื้อเช้าและการกดปุ่มบนถนนหรือบนลู่วิ่งแทนอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อความก้าวหน้าในการสูญเสียไขมันของคุณ จากการวิจัยของ Northumbria University ประเทศอังกฤษผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งก่อนกินอะไรในตอนเช้าเผาผลาญไขมันโดยเฉลี่ยสูงกว่าคนที่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารประมาณ 20% เพียงให้แน่ใจว่าคุณทำงานที่ความเข้มที่เหมาะสมและเชื้อเพลิงอย่างถูกต้องคืนก่อน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เก็บความเข้มไว้สูง แต่น่าเสียดายที่ความคิดที่ว่าคาร์ดิโอความเข้มต่ำที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียไขมันยังคงมีอยู่ การออกกำลังกายที่อัตราร้อยละที่ต่ำกว่าของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นจากไขมันและแคลอรี่จากคาร์โบไฮเดรต แต่คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงโดยรวมนักกายภาพบำบัดด้านสรีรวิทยาและนักวิ่งระยะทางเทรวิซแซนเดอร์ คุณดีกว่าการผลักดันตัวเองให้สั้นลงด้วยการพูดช้าๆยาวนานกว่าชั่วโมงนานกว่า 20 นาที
ขั้นตอนที่ 2
ทำให้ตัวคุณเองรู้สึกสบายขึ้นกับอาหารเช้าก่อนวิ่ง ถ้าคุณเคยวิ่งในตอนกลางวันหรือแม้กระทั่งหลังอาหารเช้าการฝึกอบรมอดอาหารอาจเป็นเรื่องตกใจกับระบบ น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงก่อนอาหารเช้าดังนั้นคุณอาจรู้สึกวิงเวียนเตือนแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาของนิวยอร์กดร. อเล็กซิสเชียงโคลล
ขั้นตอนที่ 3
ร่วมเป็นพันธมิตรกับคุณในสองสามครั้งแรกที่คุณออกไป ไม่เพียงแค่นี้มีแรงจูงใจที่จะผลักดันตัวเองหนักขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายที่ไม่กินคุณจะไม่ได้ออกไปด้วยตัวคุณเอง
ขั้นตอนที่ 4
รวมระยะเวลาเข้ากับการทำงานของคุณ เมื่อคุณปรับตัวให้เข้ากับสภาพความพร้อมในการอดอาหารคุณสามารถเพิ่มความเข้มเพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากยิ่งขึ้น ทำได้โดยการเพิ่มช่วงเวลาในการทำงานทุกครั้ง วิ่งโค้ชเมลานีชอร์จากรองชนะเลิศในบอสตันแนะนำการฝึกอบรม Fartlek นี่คือรูปแบบของช่วงเวลาแบบสุ่มที่คุณผสมผสานความเร็วระหว่างการเดินวิ่งจ๊อกกิ้งช้าวิ่งปานกลางและวิ่งทั้งหมดออก
ขั้นตอนที่ 5
รับประทานอาหารที่เป็นของแข็งสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนในคืนก่อนที่คุณจะวิ่ง อาหารผสมที่ประกอบด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะดีที่สุด สิ่งที่น่าสนใจเช่นสเต็กแบบไม่ติดมันกับแยมและผักชนิดหนึ่งหรือสปาเก็ตตี้ที่มีทั้งเมล็ดโบโลเนสเป็นทางเลือกที่ดี นี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานสำหรับการทำงานในตอนเช้าของคุณบาง
ขั้นตอนที่ 6
ให้ใช้กรดอะมิโนห่วงโซ่ย่อย (BCAAs) 5- ถึง 10 กรัมและคาร์นิทีน 1 ถึง 2 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่งให้คำแนะนำแก่ Joe Wuebben และ Jim Stoppani, PhD of Muscle และ การออกกำลังกาย Carnitine สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้มากที่สุดขณะที่ BCAA ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีความสำคัญเมื่อสูญเสียไขมันเป็นกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณมีการเผาผลาญอาหารของคุณได้เร็วขึ้นในการทำงานและการเผาไหม้แคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณสูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
รับประทานอาหารเช้าประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณทำเสร็จแล้วนี้จะช่วยเติมเชื้อเพลิงในระดับไกลโคเจนของคุณและให้พลังงานสำหรับวันข้างหน้า ลองไข่กับขนมปังธัญพืชที่เต็มไปด้วยแป้ง, ปั่นที่ทำจากผงโปรตีนและผลไม้ผสมโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีไขมันต่ำกับถั่วและผลเบอร์รี่หรือแม้แต่สลัดไก่ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอะไรที่เหมาะกับค่าอาหารแคลอรี่ของคุณในช่วงที่เหลือของวัน
เคล็ดลับ
- รวมการฝึกความแรงและรูปแบบอื่น ๆ ของหัวใจไว้ในขั้นตอนประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดด้านสุขภาพและการสูญเสียไขมัน
คำเตือน
- ตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้งานโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับการแนะนำ BCAAs และ carnitine พร้อมกับอาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณวางแผนจะรับประทานเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ
