วิธีวิ่ง 5 ไมล์เร็ว

สำหรับคนจำนวนมากการวิ่งเป็นวิธีที่จะลดน้ำหนักควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มสมรรถภาพส่วนบุคคลให้มากที่สุด สำหรับคนอื่น ๆ การวิ่งและการปรับปรุงความสามารถในการทำงานของพวกเขากลายเป็นประเภทของการแข่งขัน บุคคลที่วิ่งอย่างต่อเนื่อง 5 ไมล์อาจต้องการออกกำลังกายตามปกติอย่างรวดเร็วและเร็วขึ้น หากต้องการใช้งานได้เร็วกว่า 5 ไมล์คุณควรรวมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูงการทำซ้ำแบบพาราเมตริกและการวิ่งซ้ำ คุณควรกำหนดเวลาวันหยุดด้วย

วิดีโอประจำวัน

รวมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง

->

รวม Plyometrics

-> American College of Sports Medicine ระบุว่าการทำ plyometrics เป็นหัวใจสำคัญในการเพิ่มการสรรหากล้ามเนื้อ - ขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงการทำงาน ความเร็ว. รองชนะเลิศที่ทำ plyometrics อาจเห็นการปรับปรุงความเร็วภายในสองเดือน ในขณะที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน plyometric สามารถเป็นประโยชน์ที่มีการเคลื่อนไหวที่เกินจริงของกลไกการทำงานสามารถมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง พิจารณาสลับขอบเขตของขากระโดดกล่องหรือกระโดดขาเดียวสำหรับการปรับปรุงในการทำงานความเร็ว

รวม Sprint Repetitions

->

ผู้หญิงในการวิ่งติดตามเครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายกระตุ้นให้นักวิ่งที่ต้องการเพิ่มความเร็วของพวกเขาที่จะต้องพิจารณา repetitions วิ่งรูปแบบของการฝึกอบรมช่วงที่วิ่ง ครอบคลุมระยะทางที่กำหนดเป็นความเร็วสูงสุดส่วนที่เหลือเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และทำซ้ำรอบ บุคคลที่ยังใหม่กับรูปแบบการฝึกอบรมนี้ควรเริ่มต้นด้วยการซ้ำซ้อน 3-5 ครั้งและเพิ่มจำนวนชุดเมื่อความอดทนเพิ่มขึ้น ประเภทของงานนี้ทำงานได้ดีที่แทร็คและควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพิ่มความเร็วในการทำงาน

วันหยุดตามกำหนดวัน

->

ส่วนที่เหลือมีความสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงการปรับปรุงความเร็วในการทำงานจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นจากความเสียหายที่เกิดกับพวกเขาในระหว่างการทำงานและการฝึกอบรมความต้านทาน หลายคนพบว่าการวิ่งที่ดีที่สุดของพวกเขาเกิดขึ้นหนึ่งหรือสองวันหลังจากที่พวกเขาได้รับ "การกู้คืน" วัน ในขณะที่จำนวนที่เหลือต้องการขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่ต้อง