วิธีการย้อนกลับหลอดเลือดแดงด้วยอาหาร

คอเลสเตอรอลที่สะสมไขมันและแคลเซียมส่วนเกินสามารถสะสมตามผนังของหลอดเลือดแดงของคุณสร้างแผ่นโลหะและ จำกัด การไหลเวียนของเลือด เรียกว่าหลอดเลือดลดลงและทำให้แข็งของหลอดเลือดแดงของคุณสามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด เมื่อหลอดเลือดหดตัวหรืออุดตันอวัยวะเนื้อเยื่อและเส้นประสาทจะไม่ได้รับออกซิเจนและสารอาหารที่ต้องการ ถ้าหลอดเลือดแดงไปสู่หัวใจคุณอาจได้รับผลกระทบคุณอาจมีอาการเจ็บทุกผึ้งหรือหัวใจวาย หากการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองของคุณถูกบุกรุกอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ โชคดีที่คุณสามารถย้อนกลับภาวะหลอดเลือดแดงผ่านการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลดคอเลสเตอรอลในอาหารที่ลดลงคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำในเลือด "ไม่ดี" เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ คุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของ LDL ได้โดยการกินอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นข้าวโอ๊ตและเพิ่ม sterols พืชในอาหารของคุณ อาหารเช่นน้ำส้มและโยเกิร์ตกำลังได้รับการเสริมสร้าง sterols พืชซึ่งจะปิดกั้นการดูดซึมคอเลสเตอรอล LDL ตามที่ Mayo Clinic, 2 g sterols พืชปริมาณที่พบในสอง 8 ออนซ์ แว่นตาน้ำส้มเข้มข้นสามารถลดคอเลสเตอรอลได้ 10 เปอร์เซ็นต์

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง พบในปลาแซลมอนป่าและปลาน้ำเย็นอื่น ๆ โอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่สามารถลดความดันโลหิตไตรกลีเซอไรด์ลดลงซึ่งเป็นอีกหนึ่งชนิดของคอเลสเตอรอลที่อาจทำให้เกิดหลอดเลือดแดงและเพิ่มระดับ HDL ที่ดีขึ้น แม้ว่าจะมีแหล่งที่มาของมังสวิรัติโอเมก้า 3 เช่นวอลนัทเมล็ดแฟลกซ์และ purslane ความเข้มข้นสูงสุดของ DHA และ EPA โอเมก้า 3 ชนิด 2 ชนิดคิดว่ามีประโยชน์มากที่สุดพบได้ในปลาทูปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนและปลาแซลมอน ปลาชนิดหนึ่ง American Heart Association แนะนำให้รับประทาน 7 ออนซ์ รับประทานปลาทุกสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 3

ปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันต่ำ อาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นโรคหลอดเลือดแดงย้อนกลับและป้องกันโรคหัวใจได้รับการพัฒนาโดยดร. คณบดี Ornish เป็นอาหารมังสวิรัติชนิด ovo-lacto ไขมันต่ำซึ่ง จำกัด คาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและช่วยลดไขมันอิ่มตัว โปรแกรม Ornish แนะนำว่าร้อยละ 70 ของแคลอรี่ของคุณมาจากธัญพืชคาร์โบไฮเดรตเส้นใยสูง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณมาจากโปรตีนและเพียงร้อยละ 10 ของแคลอรี่ของคุณมาจากไขมัน ตามการเปรียบเทียบอาหารอเมริกันทั่วไปมีไขมันไม่เกินร้อยละ 50 ตามที่ AltMD กล่าว American Heart Association แนะนำว่าไม่เกิน 30 เปอร์เซ็นต์ของอาหารของคุณมาจากไขมัน

ถึงแม้ว่าอาหารจะได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นโรคหลอดเลือดแดงย้อนกลับ แต่หลาย ๆ คนพบว่าการรับประทานอาหารนี้เป็นเรื่องยากในระยะยาว มันเป็นข้อ จำกัด มากและไม่อนุญาตให้มีเนื้อปลาถั่วเมล็ดหรือน้ำมันไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันปลาโอเมก้า 3 แต่ไม่อนุญาตให้กินปลาเนื่องจากมีไขมันสูง

เคล็ดลับ

• นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารแล้วคุณควรเลิกสูบบุหรี่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงเพื่อลดภาวะโลหิต หากการดำเนินชีวิตเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาเช่นยา statin หรือ niacin เพื่อช่วย

คำเตือน

• ระดับคอเลสเตอรอลสูงมักเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงเช่นเบาหวานหรือตับและโรคไต แพทย์ของคุณสามารถช่วยตรวจสอบสาเหตุของคอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดเช่นเดียวกับตัวเลือกการรักษาที่ดีที่สุด