วิธีการออกกำลังกายต่อไปหลังจากอาการปวดตะโพก

ประสาทส่วนปลายของคุณเป็นเส้นประสาทที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณซึ่งเริ่มต้นจากด้านล่างและกิ่งก้านลงที่ขาด้านขวาและซ้ายของคุณ การอักเสบของเส้นประสาทที่เรียกว่าอาการปวดตะโพก เงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังหรือวัสดุแผ่นตัวเองลื่นหลุดออกจากตำแหน่งโดยกดที่เส้นประสาทของคุณ นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดมากรู้สึกเสียวซ่าและชาในด้านหลังส่วนล่างของคุณและขา อาการปวดตะโพกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในบริเวณลุกเป็นไฟซึ่งคุณพบอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเวลา 1-2 วัน หลังจากอาการปวดตะโพกนี้คุณอาจต้องการออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายที่อยู่ด้านหลังของต้นขา การรัดเข็มขัดกลายเป็นเรื่องรัดกุมหลังจากการแข่งขันของอาการปวดตะโพกซึ่งยังสามารถดึงหลังส่วนล่างของคุณได้ นอนบนหลังของคุณพร้อมกับยกขาออกและดึงขาขวาซึ่งควรอยู่ในตำแหน่งตรงไปที่หน้าอกของคุณ จับด้านหลังของขาขณะที่คุณยังคงนำมันไปทางร่างกายของคุณรู้สึกยืดที่ด้านหลังของขาของคุณ ลดขาลงและทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

ขั้นตอนที่ 2

ออกกำลังกายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังเกิดอาการปวดตะโพกขึ้น ตัวอย่างเช่นการนอนกับกระเพาะอาหารด้วยมือข้างๆไหล่ ค่อยๆดันพื้นเพื่อยกไหล่ออกจากพื้นดินรู้สึกว่ายืดส่วนล่างของคุณ คุณอาจไม่สามารถยืดแขนของคุณได้อย่างเต็มที่หลังจากที่อาการเจ็บตะโพก แต่คุณสามารถทำงานไปสู่เป้าหมายนี้ได้โดยการเหยียดปกติ

ขั้นตอนที่ 3

ใช้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณผ่านการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน ตำแหน่งขี่ไปข้างหน้าของการขี่จักรยานสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหลังอาการปวดตะโพก - การออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในด้านหลังของคุณ คุณอาจต้องเริ่มต้นด้วยการเพิ่มทีละน้อยเมื่อออกกำลังกายซ้ำเช่นช่วง 10 ถึง 15 นาทีเพื่อลดอาการปวด

ขั้นตอนที่ 4

ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ความมั่นคงกับหลังของคุณ แกนที่แรงขึ้นใช้แรงกดปิดกล้ามเนื้อหลังของคุณซึ่งสามารถลดความเครียดหลังจากอาการอาการปวดตะโพก ตัวอย่างการออกกำลังกาย ได้แก่ crunches ท้องจักรยานและเอียงกระดูกเชิงกราน หากต้องการทำศัลยกรรมในช่องท้องให้วางเท้าไว้บนหลังของคุณด้วยเท้าบนพื้น ใส่มือข้างหลังมือและหดกล้ามเนื้อท้องให้ยกไหล่ออกจากพื้น ลดไหล่และทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 ครั้ง

เคล็ดลับ

• การออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะสมและท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อฟื้นตัวจากอาการปวดตะโพก ตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณในกระจกเมื่อทำได้หรือขอความช่วยเหลือด้านการสอนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้

คำเตือน

• แม้ว่าจะมีอาการง่วงตะโพกขึ้นมาการลุกลามอาจทำให้เกิดอาการปวดตะโพกได้พัก 1-2 วันเมื่อคุณมีอาการปวดตะโพกควรจะเพียงพอที่จะช่วยให้การรักษา หลังจากนั้นการกลับสู่กิจกรรมสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของคุณพังทลายได้ซึ่งจะก่อให้เกิดอาการปวดหลัง