วิธีการปรับรูปหน้าท้องที่ยื่นออกมาหยาบคาย

ท้องที่ยื่นออกมาและป้อแป้มากกว่าไม่สวยเพียงใด - อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังและ - ยิ่งเลวร้ายลง - เบาหวาน การเพิ่มของน้ำหนักในช่องท้องมักเกิดจากแคลอรี่จำนวนมากเข้าสู่ร่างกายมากกว่าที่จะมีการเผาผลาญแคลอรี่ การปรับรูปทรงหน้าท้องของคุณอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายเนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อไม่เพียง แต่เพิ่มการสูญเสียน้ำหนักในบริเวณหน้าท้อง แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

จงใส่ใจในสิ่งที่คุณใส่ในปากของคุณ การลดแคลอรี่เป็นมากกว่าการพยายามที่จะอยู่ต่ำกว่าเป้าหมายรายวันของคุณ ตัวอย่างเช่นซุปกระป๋องจำนวนมากมีแคลอรี่เพียงพอและเต็มไปด้วยผัก แต่มีโซเดียมสูงมากซึ่งอาจทำให้เกิดความกดดันในตอนนี้และความดันโลหิตสูงได้ในภายหลัง ปรึกษากับนักโภชนาการของคุณหรือปฏิบัติตามปิรามิดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารจากกลุ่มอาหารแต่ละประเภท

ขั้นที่ 2

จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเพิ่มเส้นใยของคุณ ร่างกายแปลงอาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นพลังงานและคาดว่าคุณจะใช้มันได้ทันที เมื่อคุณทำไม่ได้แคลอรี่เหล่านี้จะเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้โดยปกติแล้วในที่เดียวที่คุณต้องการจะไม่ไป - บริเวณหน้าท้อง ไฟเบอร์ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มตัวช่วยขจัดสารพิษและช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด American Dietetics Association แนะนำให้ผู้หญิงกิน 25 กรัมและผู้ชายได้รับ 38 กรัม

ขั้นตอนที่ 3

ทำแบบฝึกหัดทั้งแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้แอโรบิกเป็นเวลาอย่างน้อย 45 นาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณแน่นเวลาควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีและทำแบบฝึกหัดที่ไม่ใช่แบบแอโรบิคต่อไป ทั้งสองวิธีพยายามรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ขั้นตอนที่ 4

เรียนพิลาทิสชั้นหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ พิลาทีคือการออกกำลังกายทั้งหมดที่พัฒนาความแข็งแรงของแกนความยืดหยุ่นโดยรวมและการประสานงานและเพิ่มการควบคุมร่างกายและการรับรู้ หากคุณมีหน้าท้องยื่นออกมามีโอกาสสูงที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอีกด้วย การเพิ่มชั้นเรียนไม่กี่ชั้นเพื่อออกกำลังกายประจำของคุณจะไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณก็จะช่วยเสริมสร้างความหลังของคุณและลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บได้อีก

ขั้นที่ 5

นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การกีดกันการนอนหลับช่วยลดเลปตินซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยในการระงับความอยากอาหารของคุณและบอกสมองเมื่อท้องเต็ม การเพิ่มเกลือลงสู่บาดแผลก็ยังสามารถทำให้คุณคิดว่าคุณหิวเมื่อคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่รับประทานอาหารเมื่อคุณไม่หิวจริงๆคุณก็กินมากเกินไป

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเช่นการถลอกและ situps ในช่องท้องและออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งเน้นกล้ามเนื้อหลักเป็นหน่วย

คำเตือน

• ปรึกษากับแพทย์เมื่อตัดสินใจเลือกสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณและเป้าหมายของคุณ