แม้ว่าอาหารมักเป็นอาหารที่จำเป็นต่อการรับประทานอาหารทั้งตัว รวดเร็วแคลอรี่ต่ำตัวเลือกซึ่งดีกว่าการข้ามมื้ออาหาร แม้ว่าโปรตีนส่วนใหญ่จะมีปริมาณแคลอรี่อยู่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ แต่ก็ไม่ใช่สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยที่น่าอัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักต้องการให้คุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและแคลอรี่เพิ่มเติม 400 แคลอรี่ต่อวันจากการเขย่าจะไม่จำเป็นต้องช่วย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้โปรตีนเขย่าเพื่อทดแทนอาหาร
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เปลี่ยนมื้อเช้าด้วยการเขย่าโปรตีนของคุณ หลายคนอาจทานอาหารเช้าในความพยายามที่จะลดแคลอรี่หรือเพราะตอนเช้าอาจเป็นวัณโรคและอาจไม่รู้สึกหิว การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณลดลงและลดความหิวโหยต่อไปในแต่ละวัน การศึกษาจาก "Journal of Adolescent Health" พบว่าการละเลยอาหารเช้าอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคนที่มีอายุระหว่าง 11 ถึง 27 ปี กินโปรตีนของคุณเขย่าสำหรับอาหารเช้าและคุณจะได้รับเลือกให้มีสุขภาพดีตลอดช่วงที่เหลือของวัน
ขั้นตอนที่ 2
เลือกโปรตีนเขย่าที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เนื่องจากการเขย่าขวดของคุณกำลังเปลี่ยนอาหารคุณต้องแน่ใจว่ามีสารอาหารเท่ากันที่คุณจะได้รับจากมื้ออาหารที่สมดุล โปรตีนที่เขย่าจากนมหรือเวย์จะมีน้ำตาลตามธรรมชาติซึ่งร่างกายของคุณตอบสนองต่อน้ำตาลที่แตกต่างไปจากที่อื่น อ่านฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง การเขย่าไม่ควรมีไขมันทรานส์และควรมีคอเลสเตอรอลน้อยมาก ตรวจสอบปริมาณโซเดียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทานอาหารโซเดียมต่ำเพื่อลดความดันโลหิตสูง
ขั้นตอนที่ 3
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงที่เหลือของวัน อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรประกอบด้วยโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูงและไขมันที่แข็งแรง ตามที่อเมริกันวิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬา, ผู้หญิงต้องการที่จะกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่และคนต้องการอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่เพื่อให้การเผาผลาญอาหารทำงาน กินแคลอรี่น้อยเกินไปจะทำให้ร่างกายของคุณคิดว่ามีปัญหาการขาดแคลนอาหารซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณและการลดน้ำหนักของคุณชะลอตัวลง
เคล็ดลับ
- หากคุณพบว่าตัวเองหิวกระหายในตอนเย็นมักเป็นเพราะคุณไม่ได้กินอาหารเพียงพอในระหว่างวัน เพิ่มอาหารว่างเพื่อสุขภาพสองอย่างระหว่างมื้ออาหารและคุณจะสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้ดีขึ้นในภายหลังในแต่ละวัน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนลดน้ำหนักชนิดใด ๆ
