วิธีเปลี่ยน Electrolytes

หากคุณรู้สึกเหงาเล็กน้อยหรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเหงื่อระดับอิเล็กโทรไลท์ของคุณอาจจะหมดไป อิเล็กโทรไลต์เป็นสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยรักษาสมดุลของของเหลว พวกเขายังดำเนินกิจกรรมทางไฟฟ้าในร่างกายของคุณและมีความรับผิดชอบในการหดตัวของกล้ามเนื้อและกิจกรรมประสาท ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียปริมาณของเหลวในร่างกายมากเกินไปผ่านเหงื่ออาเจียนท้องร่วงหรือมีไข้สูง คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณกลับมาสมดุลโดยการรับประทานอาหารหรือดื่มอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

กินกล้วยเพื่อแทนที่ระดับโพแทสเซียม หนึ่งกลีบขนาดกลางมีโพแทสเซียมกว่า 400 มิลลิกรัม มันฝรั่งและโยเกิร์ตเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี

ขั้นตอนที่ 2

->

ขั้นตอนที่ 3

->

เติมแคลเซียมด้วยนมหรือโยเกิร์ต หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตธรรมดามีแคลเซียม 415 มิลลิกรัมในขณะที่นมที่ไม่ได้ให้นมแก่เท่ากันมี 299 มิลลิกรัม

ขั้นตอนที่ 4

->

สแน็คเมล็ดฟักทองเพื่อเติมแมกนีเซียม อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เนยถั่วลิสงผักโขมและถั่วเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี

ขั้นตอนที่ 5

->

ดื่มเครื่องดื่มเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ คุณสามารถซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่สำเร็จรูปได้ แต่โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลและสารเติมแต่งเช่นน้ำตาลอาหาร ตัวเลือกที่ดีกว่าคือการทำเครื่องดื่มเกลือแร่ของตัวเอง: ลองผสมน้ำอัดลม 12 ออนซ์กับเกลือ 1/4 ช้อนชาน้ำผลไม้ 100% และน้ำมะนาว 1/4 ถ้วย 1/2 ถ้วยน้ำผลไม้ 100% แนะนำเว็บไซต์มหาวิทยาลัยแอริโซนา.

ขั้นตอนที่ 6

->

มองหาน้ำมะพร้าวที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ น้ำมะพร้าวไม่เพียง แต่เป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่ดีรวมถึงโพแทสเซียมโซเดียมและแมกนีเซียม แต่ก็มีเส้นใย

เคล็ดลับ

โซเดียมสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด อ่านฉลากอาหารและหาอาหารที่คุณชอบกินเพื่อทดแทนร้านค้าเช่นแคร็กเกอร์ทั้งเมล็ดเบเกิลหรือเนยแข็งไขมันต่ำ

• คำเตือน

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะมีมาตรการเพื่อทดแทนการสูญเสีย