น้ำตาลมีอยู่ทั่วไป คุณสามารถหาได้ในทุกอย่างตั้งแต่ผลิตภัณฑ์จากนมไปจนถึงซอสปรุงอาหารกระป๋อง หากคุณพยายามที่จะขจัดน้ำตาลออกจากชีวิตของคุณคุณจะต้องทำมากกว่าเพียงแค่ให้ขึ้นขนม นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณให้ลองออกกำลังกายทุกวัน เนื่องจากคุณได้รับพลังงานจากน้ำตาลการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเผาผลาญน้ำตาลในเลือดของคุณได้ ถ้าคุณไม่ได้แทนที่ด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตอีกครั้งหลังการออกกำลังกายคุณจะได้รับเอาน้ำตาลออกจากเลือดของคุณได้สำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
อ่านฉลากโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อบ่อยๆ กำจัดสิ่งที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันและเลือกผลิตภัณฑ์น้ำตาลที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำที่สุด ตามโรงพยาบาลเด็กบอสตันทุก 4 กรัมของน้ำตาลเท่ากับ 1 ช้อนชา ปริมาณที่แนะนำของน้ำตาลไม่เกิน 6 ช้อนชา วันดังนั้นโปรดจำไว้ว่าเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะกิน
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนเป็นธัญพืช แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลกลูโคสโดยร่างกายของคุณเมล็ดธัญพืชจะผ่านกระบวนการนี้ช้ากว่ามาก ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีเวลาในการเผาผลาญน้ำตาลที่มากกว่าที่จะเก็บหรือเก็บไว้เป็นไขมัน กำจัดธัญพืชและทานคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวขาวน้ำตาลทรายธัญพืชหวานและขนมหวาน แทนที่จะเลือกใช้ข้าวกล้องหรือข้าวกล้องขนมปังธัญพืชและพาสต้าและข้าวโอ๊ตธรรมดา
ขั้นตอนที่ 3
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมของคุณ ตั้งแต่น้ำตาลมาจากคาร์โบไฮเดรตการตัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตโดยรวมของคุณจะช่วยให้คุณล้างน้ำตาลออกจากระบบของคุณ ตามที่ Wilstar, อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นอาหารที่คุณกินน้อยกว่า 100 กรัมต่อวันใด ๆ อย่างไรก็ตามอาหารบางอย่างเช่น Atkins ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณลงเหลือไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน
