การบรรเทาอาการปวดหลังส่วนบนด้วยการออกกำลังกาย

อาการปวดหลังส่วนบนอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบาดเจ็บความเครียดหรือท่าทางที่ไม่ดี ตามกระดูกสันหลังสุขภาพ com กรณีส่วนใหญ่ของอาการปวดหลังส่วนบนเกิดจากการระคายเคืองของกล้ามเนื้อหรือปัญหาร่วมกัน ในขณะที่คนอื่น ๆ นั่งก้มลงบนคอมพิวเตอร์เพื่อการทำงานมากขึ้นต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนบนและความแข็ง การนอนในตำแหน่งที่อึดอัดหรือนอนไม่สบายอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนบน การออกกำลังกายแบบยืดหยัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความแข็งได้

วิดีโอประจำวัน

กำแพงยืด

ขั้นตอนที่ 1

หันหน้าไปทางผนังโดยยืนห่างประมาณ 2 ฟุต

ขั้นตอนที่ 2

วางฝ่ามือของคุณไว้บนผนังโดยให้ความกว้างของไหล่

ขั้นตอนที่ 3

เดินไปที่กำแพงจนกว่าพวกเขาจะอยู่ในแนวเดียวกันกับเอวและหันหลังให้ตรง ถ้าจำเป็นให้ใช้ขั้นตอนเล็ก ๆ ย้อนกลับหรือไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณไปที่มุม 90 องศา

ขั้นที่ 4

ม้วนไหล่ของคุณกลับและปล่อยให้ส่วนหลังของคุณงอเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนบนกลับ เก็บคอของคุณให้ตรง อย่าให้ศีรษะของคุณห้อยลง

ขั้นตอนที่ 5

กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที เดินขึ้นกำแพงและกลับมายืนอยู่

ขั้นตอนที่

ขั้นตอนที่ 2

วางมือของคุณบนบ่าของคุณด้วยฝ่ามือของคุณลงและ elbows ออกไปด้านข้าง

ขั้นตอนที่ 3

เอาข้อศอกเข้าหากันอยู่หน้าคุณทำให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ายืดส่วนบนกลับ ระงับหายใจลึก ๆ ห้าครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

กลับข้อศอกไปทางด้านข้าง ทำซ้ำการยืด 10 ถึง 15 ครั้ง

ยืดสายของโยคะ

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนเก้าอี้ตรงหลังของคุณ ม้วนไหล่ของคุณกลับไปกลับมา

ขั้นตอนที่ 2

ถือสายคล้องหรือเข็มขัดโยคะไว้ในมือของคุณด้วยฝ่ามือหันหน้าออก

ขั้นตอนที่ 3

ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยข้อศอกตรงๆ หากคุณไม่สามารถยืดแขนให้กว้างให้จับที่สายคล้องหรือสายพานจนกว่าคุณจะทำได้

ขั้นที่ 4

ลดคางลงหน้าอกจับสายรัด

ขั้นตอนที่ 5

กดค้างไว้ 5-6 ครั้งหายใจลึก ๆ สูดดมและหายใจออกทางจมูก

ขั้นที่ 6

ลดแขนอีกครั้ง ทำซ้ำการยืดหลายครั้งตามที่ต้องการ

คำเตือน

หากอาการปวดหลังของคุณยังคงอยู่นานกว่าสองสามวันอาการแย่ลงหรือเกิดขึ้นทันทีหลังการบาดเจ็บที่บาดแผลให้ไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษา