การบรรเทาความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สตรีมีประจำเดือน 3 ใน 4 รายมีอาการของโรค premenstrual หรือ PMS ความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลเป็นอาการที่พบได้ทั่วไปเช่นการชิงช้าอารมณ์ความอยากการเก็บน้ำและความรู้สึกอ่อนเพลียความหดหู่และความหงุดหงิด ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติทางทางจิตและการรักษาหากคุณมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตามสำหรับสตรีจำนวนมากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่เรียบง่ายรวมทั้งการเยียวยาตามธรรมชาติอาจช่วยบรรเทาได้อย่างมากและแม้กระทั่งป้องกันอาการในอนาคต

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการกิน

ขั้นตอนที่ 1

->

กินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น กินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยๆแทนการรับประทานอาหารที่มีขนาดใหญ่และหนักเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมความอยากอาหารสำหรับอาหารที่มีรสหวานและเค็ม

ขั้นตอนที่ 2

->

เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลและโซเดียมที่มีสารโซเดียมต่ำ เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงน้ำตาลและโซเดียมที่มีสารละลายโซเดียมต่ำและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นผักผลไม้และธัญพืช

ขั้นตอนที่ 3

->

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและระดับความเครียดได้

ขั้นตอนที่ 4

->

มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิค เครดิตภาพ: Comstock / Stockbyte / Getty Images

มีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคเพื่อต่อต้านภาวะซึมเศร้าและความเมื่อยล้า เล็งให้ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินวิ่งวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ขั้นตอนที่ 5

->

ลดความเครียดด้วยโยคะ เครดิตภาพ: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

ลดความเครียดด้วยการฝึกโยคะสมาธิและการหายใจลึก ๆ ตาม "จิตวิทยาวันนี้" โยคะไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความดันโลหิตของคุณ

วิธีแก้ปัญหาทางเลือก

ขั้นตอนที่ 1

กินแคลเซียมวันละ 200 มิลลิกรัมในอาหารหรืออาหารเสริมเพื่อลดผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจของ PMS

ขั้นตอนที่ 2

->

กินวิตามินทุกวัน ใช้วิตามินประจำวันที่มีวิตามินบีเพียงพอโดยเฉพาะ 50 ถึง 100 มิลลิกรัมของ B-6 และพิจารณาเสริมอาหารของคุณด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอีเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและของเหลว การเก็บรักษา

ขั้นตอนที่ 3

ลองใช้ยาสมุนไพรเช่น cohosh สีดำถ้าอาการยังคงอยู่หรือคุณต้องการการผ่อนคลายเพิ่มเติม ราก cohosh ดำอาจช่วยบรรเทาอาการ premenstrual; อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สมุนไพร

อาหารที่มีแคลเซียมสูงหรืออาหารเสริม

วิตามินประจำวัน

ผักผลไม้

ผักผลไม้

• Black cohosh
• Journal
• เคล็ดลับ
• เก็บบันทึกประจำวันของอาการและนิสัยของคุณ หลังจากไม่กี่เดือนคุณอาจสามารถระบุได้ว่ากิจกรรมใดอาหารและอาหารเสริมมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ
• คำเตือน
• คุณอาจต้องการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของ PMS หากคุณไม่ได้รับความเดือดร้อนหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและวิถีชีวิต พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับยาคุมกำเนิดยาซึมเศร้าและตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับการรักษาความวิตกกังวล