วิธีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ Tricep

Tricep เป็นกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพที่ทำงานเมื่อคุณดันมือออกจากร่างกาย เนื่องจากการใช้อย่างต่อเนื่องและความเครียดที่วาง tricep, การบาดเจ็บเกิดขึ้นบ่อยครั้ง การบาดเจ็บ Tricep เป็นผลมาจากการเดินทางโดยรถแท็กซี่ด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นเดียวกับการบรรทุกน้ำหนักเกินที่มีน้ำหนักมาก ดังนั้นพวกเขามักเกิดขึ้นบ่อยในคนที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักและในกีฬาหรืองานที่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนที่ซ้ำ ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าควรใช้มาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไตร แต่ถ้าได้รับบาดเจ็บเกิดขึ้นจำนวนของเทคนิคการฟื้นฟูสมรรถภาพสามารถช่วย

วิดีโอประจำวัน

วัตถุประสงค์ของการฟื้นฟูสมรรถภาพ

การบาดเจ็บที่ไตรสิกขาส่วนใหญ่สามารถฟื้นฟูได้ โปรแกรมฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ฟังก์ชั่นและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อกลับคืนสู่ระดับก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บ การฝ่ออาการบวมและปวดเป็นผลปกติของการบาดเจ็บไขว้ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ล่วงหน้าคุณไม่ควรพยายามฝึกสมรรถภาพการฟื้นฟูถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการบาดเจ็บ ส่วนที่เหลือหลังการบาดเจ็บเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในกระบวนการบำบัด ขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บ, การรักษาทางการแพทย์เพิ่มเติมอาจจะต้องก่อนที่จะเริ่มต้นการฟื้นฟูสมรรถภาพที่เกิดขึ้นจริง ไม่รีบเร่งกระบวนการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟื้นฟูร่างกายด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและการทำงานเพื่อกลับไปทำกิจกรรมของคุณโดยไม่ทำร้าย tricep อีกครั้ง

Pushups ที่ดัดแปลง

pushups ที่มีการปรับเปลี่ยนใช้เพื่อค่อยๆเสริมทรวงอกของคุณโดยให้คุณสามารถ จำกัด น้ำหนักของร่างกายที่ใช้กับการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการจับมือและเข่า เก็บมือของคุณไว้ใต้ไหล่โดยตรง ค่อยๆลดตัวเองลงไปที่พื้นและค่อยๆดันตัวเองกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น เก็บความเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นโดยไม่ทำให้เกิดความเครียดหรือความเจ็บปวด ดำเนินการออกกำลังกายต่อไปและสร้างขึ้นเพื่อทำซ้ำได้สองชุด 15 ครั้ง ตลอดการออกกำลังกายให้ใส่ใจกับการรักษาฟอร์มที่ดี ดำเนินการต่อไปตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอาการปวด

French Press

ขณะที่คุณพัฒนาฟันทรีตของคุณคุณจะสามารถเพิ่มความต้านทานน้ำหนักเบาลงในโปรแกรมได้เป้าหมายคือการค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและกดฝรั่งเศสช่วยด้วยนี้ นั่งบนเก้าอี้ขณะถือดัมเบลล์น้ำหนักเบาด้วยมือทั้งสองข้าง จับควรจะคล้ายกับด้ามจับที่ใช้ในการถือไม้เบสบอล กดดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะและถือน้ำหนักไว้ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลาสองวินาที ค่อยๆงอข้อศอกทั้งสองและลดน้ำหนักลงไปที่ฐานของคอ ค่อยๆดันดัมเบลล์กลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง โปรดเก็บข้อศอกของคุณชี้ขึ้นและไปข้างหน้า ทำซ้ำได้ 10 ชุด

น้ำแข็งและพักผ่อน

หลังจากการออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้งเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้น้ำแข็งกับ tricep ของคุณ น้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและช่วยขจัดอาการปวดเล็กน้อย ในช่วงพักฟื้นของคุณคุณควรใช้น้ำแข็งกับ tricep เป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อวัน อย่าลืมออกกำลังกายให้มากเกินไป การทับถมสามารถทำอันตรายมากกว่าดีในกระบวนการบำบัด ส่วนที่เหลือมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นจริงและช่วยให้ tricep สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง