การพักรักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นเวลานานมักจะทำให้ขาอ่อนแอลงเนื่องจากสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ ทุกวันคุณอยู่บนเตียง มวลกล้ามเนื้อและจุดอ่อนที่ลดลงช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก
วิดีโอประจำวัน
ถ้าขาของคุณอ่อนแอไปจนถึงจุดที่คุณมีปัญหาในการยืนหรือเดินให้ปรึกษาผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับโปรแกรมการเสริมสร้างส่วนบุคคล การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาช่วยให้คุณสามารถเริ่มฟื้นตัวได้เกือบจะในทันที
ใช้เวลาช้า หลายครั้งแรกที่คุณได้รับประสบการณ์ในขณะที่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของขาหลังเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมีลักษณะเป็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งหมายถึงกล้ามเนื้อและสมองของคุณกำลังศึกษาวิธีการสื่อสาร
การออกกำลังกายในช่วงท้ายของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายในช่วงของการเคลื่อนไหวในท่านั่งหรือนอนโดยขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณก่อนที่คุณจะพยายามยืน. เริ่มต้นด้วยการดึงเข่าไปที่หน้าอกจนกว่าคุณจะรู้สึกยืด เปิดท้องและยกขาหลังให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ถัดไปยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าโดยการยืดและงอเข่าของคุณให้มากที่สุด
ใช้ช่วงการออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าของคุณโดยการชี้นิ้วเท้าไปทางหัวของคุณและเขียนตัวอักษรโดยใช้ข้อเท้าเท่านั้น
การเคลื่อนไหวยืนฝึกซ้อมจากตำแหน่งที่นั่งโดยใช้คนอื่นและอุปกรณ์ช่วยเดินบางชนิดเช่นวอล์คเกอร์อ้อยหรือไม้ค้ำ ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณยืนตามที่คุณได้รับความแข็งแรงขาเดินเท่าที่คุณสามารถโดยไม่รู้สึกเหนื่อยหรือเหนื่อยเกินไป มักมีเพื่อนหรือนักบำบัดโรคตามคุณด้วยรถเข็นคนพิการเพื่อให้คุณมีสถานที่นั่งได้ถ้าจำเป็น
การเพิ่มความแข็งแรง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณขณะที่ใช้อุปกรณ์เสริมโดยยืนบนขาข้างหนึ่งยกขึ้นบนปลายนิ้วเท้าของคุณขยายขาไปข้างหน้าถอยหลังข้ามขาอื่น ๆ และออกไปด้านข้างขณะที่คุณ สมดุลที่ขาอื่น ๆ ใช้เข่าหัวเข่าแบบเข่าซึ่งคุณไม่ได้งอเข่าของคุณมากกว่า 15 ถึง 20 องศาเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเช่นที่ได้จากแถบความต้านทาน เพิ่มความต้านทานที่คุณใช้เป็นขาของคุณกลายเป็นที่แข็งแกร่งโดยการเพิ่มความต้านทานช้าในรูปแบบของน้ำหนักบนเครื่องน้ำหนัก
ควรมีเก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณเสมอเมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีที่สำหรับนั่งถ้าขาของคุณไม่สามารถรองรับน้ำหนักของร่างกายได้อีกต่อไป
อ่านเพิ่มเติม:
ความสำคัญของการทำงานขาออก
