วิธีการลดไขมันในกระเพาะอาหารสำหรับ Six Pack Abs

การค้าไขมันในกระเพาะอาหารสำหรับหกแพ็คเป็นมากกว่ากระบวนการสองขั้นตอนกว่า เพียงแค่เปิดตัวในชุด crunches บิดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่กำหนดเป้าหมาย abs การออกกำลังกายแบบ AB สามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งและสร้างสีสันให้กับแกนกลาง แต่ไม่สามารถลดไขมันในช่องท้องได้ แต่คุณต้องลดไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายถ้าคุณเคยหวังว่าจะเห็นว่าท้องกระชับ

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นที่ 1

ขจัดแคลอรี่ส่วนเกินออกจากอาหารโดยการลดขนาดของชิ้นส่วนและเลือกรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์มี 3, 500 แคลอรี่คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักลงได้ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยการลดปริมาณแคลอรี่เพียงพอที่จะทำให้ขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะช่วยลดไขมันในร่างกายซึ่งจะช่วยตัดรอบเอว

ขั้นตอนที่ 2

เลือกธัญพืชที่มีการกลั่น ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง, ข้าวบาร์เลย์, bulgar, ข้าวสาลีและธัญพืชอื่น ๆ ทั่วไปอาจช่วยให้คุณหลั่งไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ขั้นตอนที่ 3

ดื่มน้ำดื่มอื่น ๆ น้ำไม่เพียง แต่ดับกระหายของคุณ แต่ยังขาดแคลอรี การดื่มโซดาน้ำผลไม้เบียร์หรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่อื่น ๆ สามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกายหัวใจชนิดใดบ้างในช่วงสัปดาห์ เป้าหมายที่ดีอย่างน้อย 30 นาทีของหัวใจที่รุนแรงปานกลางเช่นว่ายน้ำขี่จักรยานเดินหรือเต้นรำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นช่วยในการเข้าถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 5

รวมการฝึกความแรงเข้ากับขั้นตอนการออกกำลังกายของคุณ การยกน้ำหนักฟรีโดยใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือแม้แต่การลองใช้แถบความต้านทานสามารถช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับเฟรมของคุณได้ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมันดังนั้นคุณจึงเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้อยู่ตลอดวัน เช่นเดียวกับการเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณนี้จะช่วยให้คุณเข้าถึงการขาดดุลแคลอรี่ที่จะหลั่งไขมันในกระเพาะอาหารได้

Toning Abs

ขั้นตอนที่ 1

กำหนดเวลาในแต่ละการออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกายในช่องท้อง ลิฟท์ยกขาคู่จะกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างของคุณ abdominis transversus นอนบนพื้นหลังของคุณ วางมือของคุณปาล์มลงภายใต้ sacrum ของคุณ ยกขาทั้งสองข้างเข้ามุม 90 องศา ลดพวกเขาลงอย่างช้าๆ ทำงานได้นานถึง 10 ขาขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ลิฟท์ในอุ้งเชิงกรานบางส่วนในงานประจำวันของคุณ นอนหงายที่หัวเข่างอมุม 45 องศา วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างจากนั้นให้กระชับท้องน้อย จากนั้นยกสะโพกและก้นออกจากพื้น ระงับลมหายใจไว้สองครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 3

นับถอยหลังยกด้วยการเอียงกระดูกเชิงกราน นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าที่มุม 45 องศาและแขนไปทางด้านข้าง วาดท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณจนกว่าคุณจะนอนราบกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้เอียงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น ถือท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองลมหายใจและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 4

ลองใช้ลูกเพื่อออกกำลังกายเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายในช่องท้อง นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายวางเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพกนอกเหนือบนพื้น งอหลังของคุณและวางมือบนทรวงอกของคุณ บีบ ABS และค่อยๆเอนหลัง ระงับลมหายใจหรือสองครั้งและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ

ขั้นตอนที่ 5

ติดด้านข้างของคุณโดยผสมผสานการบิดเนื้อตัวเข้ากับขั้นตอนนี้ แม้ว่าจะมีหลายรูปแบบอยู่แล้ว แต่รุ่นมาตรฐานก็คือคุณยืนอยู่ในตำแหน่งตรงที่มีน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในมือของคุณ หมุนลำตัวไปทางขวาย้อนกลับไปที่ศูนย์จากนั้นหมุนไปทางซ้าย ทำซ้ำ

เคล็ดลับ

อาหารที่มีไขมันทรานส์มีแนวโน้มที่จะทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นในหลอดอาหารได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงควรตัดไขมันออกจากอาหารของคุณ

• คำเตือน

ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง