การลดไขมันหน้าอกชาย

การสวมเสื้อไม่มีที่ชายหาดอาจเป็นประสบการณ์ที่ไม่น่าเชื่อเมื่อคุณมีไขมันหน้าอกส่วนเกิน แทนการซ้อนบนชั้นของเสื้อผ้าเพื่อปกปิดปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ หน้าอกประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองชิ้นที่ทำงานเป็นหนึ่งหน่วยความรู้สึกทรวงอกและทวารหนั ​​u200bu200b ก กุญแจสำคัญในการฝึกหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพคือการกำหนดเป้าหมายทุกมุมของกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันในเต้านมได้ แต่คุณสามารถรวมการออกกำลังกายเข้าสู่ร่างกายของคุณเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม รวมการออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงที่รวมถึงการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงกับทรวงอกด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายเผยให้เห็นเนื้อเยื่อแน่นและกระชับ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ดำเนินการแบบฝึกหัดเช่น push-ups เอียงกดหน้าอกกดบัลลังก์และ flys pec ดาดฟ้าสำหรับสี่ชุดแปดถึง 10 repetitions ยกความต้านทานหนัก การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายควรเป็นเรื่องที่ท้าทาย

ขั้นตอนที่ 2

ร่วมออกกำลังกายเต็มรูปแบบ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นการสูญเสียไขมันโดยรวม ทำแบบฝึกหัดเช่นเดิน lunges สำหรับขา pull-ups สำหรับหลัง sit-ups สำหรับ abs ค้อนหยิกสำหรับ biceps ทรานซิปป์เหนือศีรษะ presses และยกด้านข้างสำหรับไหล่ ดำเนินการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นเวลา 4 ถึง 12 ซ้ำ 15 ครั้ง รถไฟที่มีความต้านทานปานกลางดังนั้นไม่กี่ reps สุดท้ายของแต่ละชุดเป็นเรื่องยากที่จะเสร็จสมบูรณ์

ขั้นตอนที่ 3

ทำระยะ cardiovascular สามถึงสี่วันต่อสัปดาห์เพื่อส่งเสริมการสูญเสียไขมัน วิ่งบนจักรยานนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที เหยียบช้าๆเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อฟื้นตัว ดำเนินการสลับความเร็วเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที ทำคาร์ดิโอช่วงบนอุปกรณ์หัวใจอื่น ๆ เช่นเครื่องลู่วิ่งหรือบันไดไต่เพื่อเพิ่มความหลากหลาย

ขั้นตอนที่ 4

รับประทานอาหารตามธรรมชาติเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการลดไขมัน บริโภคอาหารเช่นนมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผักธัญพืชไขมันสุขภาพดีเช่นถั่วและน้ำมันมะกอกผลไม้ปลาและสัตว์ปีก หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือแปรรูปที่มีโซเดียมสูงสารกันบูดสารเคมีและสารให้ความหวาน

ขั้นตอนที่ 5

กินอาหาร 5-6 มื้อต่อวันเพื่อให้กล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร ให้บริการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อเช่นเต้าเจี้ยวไก่ 6 ออนซ์ 1 ถ้วยหน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่งหวาน

เคล็ดลับ

• อย่าฝึกซ้อมหน้าอกทุกวันเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ ให้กล้ามเนื้อของคุณอย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกาย