การลดระดับเลปติน

Leptin มักเกี่ยวข้องกับความผันผวนของน้ำหนักและความกระหาย Leptin เคมีเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติในร่างกายของคุณเพื่อส่งสัญญาณให้สมองเมื่อคุณอิ่มตัวจากการรับประทานอาหาร ความสมดุลของสารเคมีนี้มีการเปลี่ยนแปลงโดยปัจจัยต่างๆรวมถึงการหยุดชะงักในฮอร์โมนอื่นอีกสองชนิดที่ควบคุมความกระหายนั่นคืออินซูลินและซีโรโตนิน ในกรณีที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นระดับ leptin เพิ่มขึ้นทำให้สมองส่งสัญญาณความหิวซึ่งส่งผลให้เกิดการกินมากเกินไป ระดับ leptin สูงยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ตามที่มหาวิทยาลัยเทกซัสศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพธรรมชาติลด leptin เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและสมดุลการบริโภคอาหาร

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

จำกัด ปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนัก อาหารที่กินมากขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มการผลิต leptin ระดับ leptin สูงจะเชื่อมโยงกับมวลไขมันในร่างกายสูง ใส่ใจกับแคลอรี่ในอาหารที่คุณกินและพยายาม จำกัด ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันไว้ที่ 2,000 กก. ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อความปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนช่วยรักษาพลังงานได้นานกว่าอาหารที่มีน้ำตาลอย่างง่ายเช่นขนมเค้กและมันฝรั่งทอด เลือกใช้ขนมปังธัญพืชหรือพาสต้าธัญพืชรำข้าวและธัญพืช ยังให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติ ตามกฎแล้วให้เลือกแป้งสีน้ำตาลมากกว่าสีขาวซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีการประมวลผลและผ่านการกลั่นด้วยน้ำตาล

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มปลาในแผนอาหารรายสัปดาห์ของคุณ ตามการศึกษาของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันเมื่อปีพ. ศ. 2545 การรวมปลาไว้ในอาหารของคุณจะช่วยลดระดับเลปติน บริโภคปลาแซลมอนปลาทูและปลาทูน่าอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อรับผลประโยชน์ที่ลดเลปติน ปรุงปลาของคุณบนตะแกรงหรืออบในเตาอบ หลีกเลี่ยงการทอดปลาซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงได้ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเป็นทางเลือกอีกด้วยอย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อความปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 4

ออกกำลังกายทุกวัน ใช้เวลาเดิน 30 นาทีเขย่าเบา ๆ หรือขี่จักรยานเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายทุกวันช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารของคุณและจับคู่กับนิสัยการกินที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยในการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดระดับเลปติน เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปด้วยกิจกรรมที่มีผลกระทบต่ำและเมื่อคุณออกกำลังกายได้นาน 30 นาทีแล้วลองใช้ห้องออกกำลังกายหรือใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลสูงสุด ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เพื่อตรวจสอบความปลอดภัย

ขั้นที่ 5

ฝึกการจัดการความเครียด การเผชิญหน้ากับความเครียดสูงที่สอดคล้องกันอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนความอยากอาหารและระดับพลังงานของคุณการลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมเลปติน ลองทำสมาธิหรือชั้นเรียนโยคะเพื่อเป็นการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ หาคำปรึกษาสนับสนุนหากคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดด้วยตัวคุณเองหรือใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการพักฟื้นทางจิตใจเพียงครั้งเดียวต่อวัน

เคล็ดลับ

• อาหารที่มีไขมันสูงช่วยลดระดับ leptin ในระยะสั้น แต่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอาหารที่มีไขมันสูง เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อช่วยในการติดตามแคลอรี่ทุกวันและลดน้ำหนัก พิจารณาการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักและเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

คำเตือน

• การลดระดับของ leptin ต่ำกว่าระดับปกติอาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับอาการเบื่ออาหารและโรคขาดสารอาหาร