สะโพกสนับสนุนกระดูกเชิงกรานของคุณขณะที่คุณเดินและวิ่งไปพร้อม ๆ กับการทำงานประจำวันที่จำเป็น พวกเขายังให้คุณมีร่างกายที่โค้งงอ แต่สะโพกขนาดใหญ่อาจทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากกว่าเซ็กซี่และแข็งแรง โดยปกติสะโพกขนาดใหญ่เป็นผลมาจากไขมันส่วนเกิน ถ้าคุณมั่นใจว่ากล้ามเนื้อที่ทำให้คุณมีความกว้างคุณอาจสามารถลดอาการเล็กน้อยได้
วิดีโอประจำวัน
โปรดจำไว้ว่าสัดส่วนร่างกายของคุณเป็นเรื่องเกี่ยวกับพันธุกรรม บางคนมีบริเวณสะโพกที่แคบกว่าขณะที่ผู้หญิงอื่น ๆ โดยเฉพาะผู้หญิงมักมีสะโพกใจกว้างมากขึ้นเพื่อรองรับการคลอดบุตร
ลดกล้ามเนื้อสะโพกเรื่อย ๆ พร้อมกับการออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อเสียจากความเกียจคร้าน คุณเพียงแค่ต้องการลดจำนวนที่มากเกินไปในภูมิภาคนี้และหลีกเลี่ยงการเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น
สิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสะโพกใหญ่
กล้ามเนื้อสะโพกรวมถึง gluteus medius และ gluteus minimus ซึ่งทั้งสองข้างอยู่ด้านนอกของก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกปกคลุมบางส่วนโดย gluteus maximus, กล้ามเนื้อใหญ่ของก้นที่อาจจะเอื้อต่อการปรากฏตัวของสะโพกใหญ่
: วิธีการลดสะโพกใหญ่ การ squats, step-ups, การปีนเขาขึ้นเนินเขาและส่วนขยายสะโพกเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อของ glutes กีฬาเฉพาะเช่นสเก็ตเร็วยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของขนาดสะโพกเนื่องจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อหากคุณได้ยกน้ำหนักที่แข็งแรงและฝึกร่างกายส่วนล่างหลายครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อจะตอบสนองโดยการเติบโตหนาขึ้นแข็งแรงขึ้นและมีขนาดใหญ่ขึ้น
อย่าเลิกออกกำลังกายกันเลย นี้นำไปสู่การฝ่อและการสะสมของไขมัน กล้ามเนื้อไม่กลายเป็นไขมัน แต่เมื่อมันหดตัวและคุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงไขมันจะเข้ามาแทนที่
เพื่อลดกล้ามเนื้อสะโพกคุณจะต้องการยกเลิกการเน้นการออกกำลังกายที่พัฒนาสะโพก เมื่อคุณฝึกฝนการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างให้เลือกเฉพาะการออกกำลังกายแบบผสมที่ทำงานสะโพกเท่านั้น
ดังนั้นแทนที่จะทำ squats กดขา step-ups squats ขาเดียวและ lunges ในระหว่างการออกกำลังกายลดลงร่างกายของคุณเลือกใช้เพียงหนึ่งในการออกกำลังกายเหล่านี้นอกจากนี้คุณอาจรวมถึงการออกกำลังกายลดลงร่างกายอื่น, เช่นส่วนขยายขาหรือหยิกขาที่ไม่ทำงานสะโพกและเน้นกล้ามเนื้อของต้นขาแทน
เมื่อคุณออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับสะโพกของคุณฝึกน้ำหนักเบาและไปหาตัวแทนจำนวนมากเพื่อสร้างความอดทน กล้ามเนื้อยังคงทำงานได้และคุณเผาผลาญแคลอรี่ แต่คุณมีโอกาสน้อยที่จะพัฒนาเป็นกลุ่ม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณคุ้นเคยกับการแสดง squats หลังหนักสำหรับ 6-8 reps sub ใน squats น้ำหนักตัว แต่ทำได้ถึง 100 reps
เลือกหัวใจที่มีลักษณะสะโพกเป็นศูนย์กลางและรวมตัวกันอยู่ในตัว ข้ามการเดินป่าไต่บันไดหรือขี่จักรยานขึ้นเขา เลือกถนนที่ราบเรียบหรือพายเรือบน erg เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแทน
อ่านเพิ่มเติม:
วิธีทำให้สะโพกดูเล็ก
