การลดไขมันส่วนเกินรอบเอว

ไขมันรอบเอวไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มักจะตอบสนองต่อวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมได้มากที่สุด ไขมันประเภทนี้เรียกว่าอวัยวะภายในไขมันมีฤทธิ์ทางชีวภาพและปล่อยสารเข้าไปในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด การทานอาหารที่เพิ่มขึ้นการนอนหลับที่เพียงพอและการลดความเครียดคุณสามารถลดปริมาณไขมันรอบ ๆ บริเวณกลางของคุณได้

วิดีโอประจำวัน

การเปลี่ยนแปลงของอาหารเพื่อลดไขมันส่วนเกิน

อาหารประเภทที่ผิดประเภทมากเกินไปทำให้ไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ทบทวนอาหารเพื่อให้ความสำคัญกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทนการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านการกลั่นมาก ข้าวกล้อง quinoa และข้าวบาร์เลย์ดีกว่าขนมปังขาวข้าวขาวหรือผลิตภัณฑ์เบเกอรี่

ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพรินซ์ขอแนะนำให้ขจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทั้งหมดเช่นโซดาและน้ำผลไม้เพื่อเริ่มสูญเสียไขมันจากท้องเริ่มต้น เครื่องดื่มเหล่านี้เพิ่มแคลอรี่และน้ำตาลเพิ่มซึ่งสามารถเพิ่มปริมาณไขมันหน้าท้องที่คุณพัฒนาได้ วารสารการศึกษาทางคลินิกได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2552 ที่แสดงให้เห็นว่าการบริโภคฟรุกโตสซึ่งเป็นสารให้ความหวานหลักในเครื่องดื่มช่วยเพิ่มไขมันในอวัยวะภายใน

นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้ไขมันสะสมอยู่รอบเอว การศึกษาในปี พ.ศ. 2558 เรื่อง Obesity ได้ศึกษาเกือบ 300 คนเป็นเวลา 6 ปีและพบว่าคนที่หลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนหรือมากกว่าเก้าชั่วโมงต่อคืนมีไขมันอวัยวะภายในมากขึ้นกว่าคนที่หลับระหว่างเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน. การวิจัยนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2553 ใน Sleep ที่มีความสัมพันธ์ใกล้เคียงกันระหว่างไขมันส่วนเกินและการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป

ศูนย์ออกกำลังกายเพิ่มเติม

ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพรินซ์ตั้งข้อสังเกตว่าขั้นตอนเดียวที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไขมันหน้าท้องก็คือการใช้งานร่างกายให้มากขึ้น อย่างน้อยที่สุดอย่างน้อย 30 นาทีในหลายวันของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางเช่นการเดินเร็ว พิจารณาเพิ่มจำนวน 60 วันต่อวันสำหรับการลดไขมันหน้าท้องมากขึ้นแนะนำคู่มือสุขภาพครอบครัวของ Harvard Medical School นอกจากนี้ความแรงในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและต่อสู้กับไขมันหน้าท้องมากเกินไป

เลื่อนขึ้นทุกวันเช่นกันเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าเพิ่งนั่งทำงานโต๊ะ; แทนที่จะหาวิธีที่สร้างสรรค์ในการเดินเล่นระยะสั้นเพื่อใช้ธุระทุกชั่วโมงหรือมากกว่านั้นให้ยืดที่โต๊ะทำงานและทำาการเคลื่อนไหวขนาดเล็กเช่นแตะเท้าเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อย อย่าพึ่งพาการออกกำลังกายและกระเพาะปัสสาวะเพื่อช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง แบบฝึกหัดเหล่านี้สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรง แต่พวกเขาอยู่หลังไขมันที่คุณมีและไม่ช่วยให้คุณกำจัดมัน

การออกกำลังกายที่เครียดทำให้คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนเพื่อช่วยในการสะสมไขมันในช่องท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรวมกับอาหารที่มีไขมันสูงและมีน้ำตาลสูง การนำโปรแกรมการรับรู้เช่นการยืดโยคะอ่อนโยนและการทำสมาธิสามารถช่วยลดความเครียดและลดอารมณ์ที่กินมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การยกเอวขึ้นแสดงให้เห็นถึงการศึกษาในวารสาร Journal of Obesity ฉบับประจำปี 2554 หากวิธีการลดความตึงเครียดในตะวันออกกลางไม่เป็นประโยชน์กับคุณให้หาวิธีอื่นในการลดความเครียด ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัวและคนที่คุณรักอาบน้ำเพื่อผ่อนคลายและมอบหมายหน้าที่เมื่อคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกไม่ค่อยมั่นใจ