ไส้เลื่อนสะดือเกิดจากความดันส่วนเกินที่หน้าท้องโดยเฉพาะบริเวณสะดือของคุณ ความดันส่วนเกินทำให้ลำไส้ของคุณพองผ่านผนังช่องท้องที่อ่อนแอทำให้เกิดอาการบวมและปวด MayoClinic กล่าวว่าการยกหนัก, ไอมากเกินไป, โรคอ้วนและการตั้งครรภ์หลายครั้งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคไส้เลื่อนที่สะดือได้ ดอทคอม คุณสามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการบวมน้ำที่สะดือแม้ว่าบางกรณีอาจต้องใช้การผ่าตัดก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาทางเลือกที่ดีที่สุด
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณตรงหน้าคุณ วางมือของคุณไว้ใต้ต้นขาและค่อยๆยกขาขึ้นสู่หน้าอกของคุณโดยให้ตรง กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วปล่อยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นี้เรียกว่าเรือก่อให้เกิดในโยคะและทำงานกล้ามเนื้อท้องหลักของคุณ ดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 5-10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
วางบนกระดานเอียง กระดานลาดเอียงเท้าของคุณสูงกว่าศีรษะของคุณให้พ้นความดันเกินขณะที่คุณออกกำลังกาย บนกระดานลาดเอียงคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับจักรยานได้โดยยกขาขึ้นสู่หน้าอก เหยียบขาขณะที่คุณจับด้านข้างให้มั่นคง ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนพื้นโดยให้ขางอมุม 90 องศา เลี้ยวขางอของคุณไปทางขวาจนกว่าจะแตะพื้นให้แน่นหลังบนพื้น กดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ซ้ำที่ด้านซ้าย. ทำเป็นประจำทุกวัน นี้ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะลดลงด้วยความดัน
ขั้นตอนที่ 4
ออกกำลังกายให้ถูกวิธีเมื่อสูดออกกำลังกาย หายใจออกจากหน้าท้องแทนหน้าอกของคุณ นี้ยกไดอะแฟรมและปล่อยความดันหน้าท้องส่วนเกิน
เคล็ดลับ
- จงอดทน Hernias เป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอและคุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อเหล่านั้นมีเวลาที่จะเสริมสร้างและลดไส้เลื่อน
คำเตือน
- การออกกำลังกายไม่ได้เป็นการแก้อาการไส้ไส้เดือน ในบางกรณีการผ่าตัดเพื่อช่วยให้ไส้เลื่อนกลับเข้ามาทางผนังช่องท้องอาจมีความจำเป็น ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับไส้เลื่อนของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดอาการดังกล่าว
