วิธีการกู้คืนจากการบาดเจ็บที่ไหล่ของนักเพาะกาย

การศึกษาจาก" American Journal of Sports Medicine "ในปี 2010 พบว่าการบาดเจ็บจากการฝึกน้ำหนักทุกประเภท, รวมถึงการสร้างร่างกายประมาณ 970,000 คนตั้งแต่ปีพศ. 2533 ถึง 2550 และเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีผู้คนเข้าร่วมการออกกำลังกายมากขึ้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการใช้น้ำหนัก อาการบาดเจ็บที่ศีรษะเป็นอาการผิดปกติที่เกิดจากการเพาะกายและทำความเข้าใจกับการฟื้นตัวหลังจากความเสียหายจากไหล่จะช่วยให้คุณลดอาการปวดและทำให้คุณทำงานต่อเป้าหมายการเพาะกายอีกครั้ง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

อย่าลืมเพิ่มความเข้มของคุณช้าๆ เครดิตภาพ: สตูดิโอ Minerva / iStock / Getty Images

พักผ่อนที่ไหล่ของคุณหลังได้รับบาดเจ็บที่ไหล่เพื่อป้องกันเข็มขัดไหล่และลดความเสี่ยงต่อความเสียหายเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงการจับแขนของคุณไว้อย่างสมบูรณ์หรือวางไว้ในสลิงยกเว้นกรณีที่แพทย์สั่งเพราะจะทำให้ไหล่ของคุณกระชับขึ้นและเพิ่มเวลาการกู้คืนของคุณ ใช้แขนของคุณต่อไปในระหว่างกิจกรรมประจำวัน แต่ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเพิ่มความเจ็บปวด เพิ่มระดับกิจกรรมและความเข้มของคุณช้าเพิ่มการฝึกอบรมการเพาะกายหลังจากที่คุณสามารถทำกิจกรรมตามปกติทั้งหมดโดยไม่มีอาการปวดใด ๆ

ขั้นตอนที่ 2

->

ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บครั้งแรกของคุณหรือเพื่อแก้ไขอาการบวมที่คุณได้รับโดยใช้เวลาประมาณ 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง หลังจากช่วงเวลาเริ่มต้นใช้แผ่นความร้อนบนบ่าของคุณเป็นเวลา 15 นาทีถึงสี่ครั้งต่อวันเพื่อลดอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนของชิ้นส่วนไหล่ที่ได้รับบาดเจ็บของคุณ หลีกเลี่ยงการใช้ความร้อนเป็นเวลานานกว่า 15 นาทีในขณะที่สามารถกระตุ้นการอักเสบได้ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยในการเลือกยาแก้ปวดต้านการอักเสบเช่น naproxen หรือ ibuprofen เพื่อช่วยในการควบคุมอาการปวดและลดการอักเสบ

ขั้นตอนที่ 3

->

พบแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ พบแพทย์ของคุณถ้าคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณหรือถ้าคุณมีอาการปวดถาวรเนื่องจากคุณอาจจำเป็นต้องมีการแทรกแซงเพิ่มเติมเช่นการรักษาทางกายภาพบำบัดหรือการผ่าตัด แนะนำการออกกำลังกายแบบไหล่อย่างช้าๆเพื่อเลือกใช้การออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ก่อให้เกิดอาการปวดเกินควร ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นเท่าที่คุณจะทำได้ตราบใดที่คุณไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือเป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายของคุณคาดหวังว่าอาจใช้เวลาสองถึงสามเดือนเพื่อให้สามารถกลับสู่ระดับก่อนหน้าของความรุนแรงได้หรือนานกว่านี้หากคุณมี ได้รับบาดเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งที่คุณต้อง

แผ่นความร้อน

Ice pack

• เคล็ดลับ
• ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหลังได้รับบาดเจ็บ

คำเตือน

• อย่าใช้ไหล่ของคุณถ้าคุณมีอาการปวด