ในขณะที่อาการบาดเจ็บใด ๆ อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้การบาดเจ็บที่แขนสามารถป้องกันไม่ให้งานขั้นพื้นฐานเสร็จสิ้นได้ การรักษาสามารถใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการทำให้เสร็จสมบูรณ์เพื่อกลับไปสู่ความสามารถขั้นพื้นฐาน เมื่อหายเป็นปกติแล้วการยุบตัวของกล้ามเนื้อในแขนที่ได้รับบาดเจ็บจะนำเสนอความท้าทายจำนวนมาก ในการสร้างความแข็งแกร่งของแขนหลังการบาดเจ็บมีองค์ประกอบหลายอย่างที่ควรพิจารณา ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการพิจารณาคือการดูแลเพื่อหลีกเลี่ยงการซ้ำเติมอาการบาดเจ็บเบื้องต้น อย่าพยายามที่จะสร้างความแข็งแรงของแขนจนกว่าการบาดเจ็บของคุณจะหายและทำตามคำแนะนำของนักบำบัดโรคที่ได้รับอนุญาต
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมายกล้ามเนื้อ
กลุ่มกล้ามเนื้อหลักสามแขนในแขนคือลูกหนู, triceps และ forearms ในขณะที่มีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จำนวนมากผ่านขาด้านบนการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่จะช่วยพัฒนาระดับความแรงของฐานในแขนที่ได้รับบาดเจ็บก่อนหน้านี้ ถ้าการบาดเจ็บเป็นกล้ามเนื้อฉีกหรือแพลงให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการฉีกขาดกล้ามเนื้ออีกครั้ง หากการบาดเจ็บเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อมือข้อศอกหรือไหล่ให้เน้นการฟื้นฟูสมรรถภาพของกล้ามเนื้อในการฝึกที่ช้าและสม่ำเสมอ
แบบฝึกหัด
ปลายแขนมีส่วนร่วมโดยการออกกำลังกายจำนวนมากที่กำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูและ triceps กุญแจสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่งคือการเลือกแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เน้นการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ม้วนดัมเบลล์ยืนจะช่วยให้คุณสร้างแรงในลูกหนูตราบเท่าที่เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและมั่นคง หยิกค้อนจะมีส่วนร่วมกับลูกหนูและแขน การเหยียดส่วนขยายของทรัยพ์จะดึงดูดแขนส่วนปลายแขนขณะที่คุณกำหนดเป้าหมาย triceps Triceps กดนอกจากนี้ยังให้เรียบง่ายและเรียบเนียนสำหรับการทำงาน triceps
กำหนดการทำงาน
จุดเน้นในการสร้างพลังของแขนคือการหลีกเลี่ยงการใช้กล้ามเนื้อเป้าหมายอย่างฉับพลันตั้งแต่เริ่มแรก คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นช้ากว่าปกติจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อสำหรับรูปแบบของการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่การป้องกันข้อต่อเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกใช้ชุดมาตรฐาน 8 ถึง 10 ซ้ำโดยใช้น้ำหนักเบา น้ำหนักควรจะไม่เกิน 75 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุดก่อนหน้าปกติของคุณก่อนที่จะเกิดการบาดเจ็บ
อุปกรณ์
ประเภทของอุปกรณ์ที่คุณใช้จะขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของการบาดเจ็บ โดยปกติการมุ่งเน้นการสร้างแรงในแขนข้างเดียวคุณจะทุ่มเทความสนใจเฉพาะแขนที่มีการใช้ dumbbells หรือสายเคเบิลที่แนบมากับเครื่องน้ำหนักซ้อนกัน นอกจากนี้คุณยังมีตัวเลือกในการใช้เครื่องจักรที่ดำเนินการโดยใช้คันโยกที่ให้ความต้านทานกับแผ่นน้ำหนักที่ซ้อนกันและนำทางคุณผ่านรูปแบบที่แม่นยำซึ่งจะกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสเนื่องจากช่วยสอนรูปแบบใหม่ที่เหมาะสมและช่วยให้คุณสามารถสร้างความเข้มแข็งในแขนที่ได้รับผลกระทบ
