ความดันโลหิตของคุณมีความผันผวนตามธรรมชาติตลอดทั้งวัน ทุกสิ่งที่คุณกินทำและคิดว่าอาจส่งผลต่อตัวเลขเหล่านี้ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงการมีวิถีชีวิตรวมถึงอาหารที่มีไขมันต่ำและการออกกำลังกายควรได้รับการส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ยาวนาน อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการเริ่มต้นลดจำนวนของพวกเขาทันทีอาจจะสามารถลดความดันโลหิตของพวกเขาภายในหนึ่งชั่วโมงกับอาหารและน้ำบางชนิด การรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการเลือกรับประทานอาหารและผลกระทบต่อความดันโลหิตของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกได้ในระยะยาว
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารที่ขับปัสสาวะตามธรรมชาติเช่นแตงโมและแครนเบอร์รี่ยกเว้นในกรณีที่มีประวัติสุขภาพหรือยาตามใบสั่งแพทย์ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยอาหารเหล่านี้จะก่อให้เกิดผลของเหลวในระหว่างการย่อยอาหาร การลดปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นในเนื้อเยื่อของคุณจะลดภาระงานในหัวใจและลดความดันโลหิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ดื่มน้ำปริมาณมากและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมีคาเฟอีนน้ำตาลหรือแอลกอฮอล์ แม้ว่าของเหลวส่วนเกินในเนื้อเยื่ออาจเพิ่มความดันโลหิตสูงได้การมีหลอดเลือดดำและเส้นเลือดที่ชุ่มชื้นจะช่วยลดภาระงานของหัวใจ ทั้งคาเฟอีนและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความดันโลหิตในบางคนได้อย่างมาก เครื่องดื่มหวานเช่นโซดาอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณในระหว่างการย่อยอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานผลไม้และผักดิบสดๆ อาหารธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้เต็มไปด้วยวิตามินเกลือแร่และเส้นใยที่อาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณในระหว่างการย่อยอาหาร แร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแคลเซียมในอาหารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต พิจารณาสลัดที่มีมะเขือเทศผักโขมกระเทียมและผักชีฝรั่งซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเช่นอาหารกระป๋องอาหารที่ผ่านการบรรจุหีบห่อหรืออาหารแปรรูป อาหารเหล่านี้มักจะพบในขนมและทางเดินสะดวกของซูเปอร์มาร์เก็ตและสามารถมีโซเดียมได้เป็นจำนวนมากซึ่งสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวแอฟริกันอเมริกันและผู้สูงอายุการหลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มและอาหารว่างสามารถลดจำนวนของคุณได้
