แม้ว่าน้ำหนักข้อเท้าจะเป็นที่นิยมสำหรับผู้เดินนักวิเคราะห์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สวมใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากน้ำหนักสามารถเพิ่มผลกระทบและอาจเปลี่ยนแปลงการเดินของคุณได้. แต่ใช้น้ำหนักที่ข้อเท้าเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยมในการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณรวมทั้งทีมสี่คนของคุณกล้ามเนื้อกระตุกและลำตัวน่อง อาจทำให้น้ำหนักของข้อเท้าไม่ดีเท่าที่ควรหรืออาจทำให้ไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบก่อนใช้งานแต่ละครั้งทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบน้ำหนักของข้อเท้าก่อนวางลงบน ตรวจสอบว่าตะเข็บทั้งหมดมีสภาพสมบูรณ์และฝาปิดหรือฝาปิดสำหรับใส่แผ่นน้ำหนักเพิ่มจะถูกปิดอย่างแน่นหนา หากคุณมีน้ำหนักข้อเท้าปรับนี้เป็นเวลาที่จะเพิ่มหรือเอาแผ่นน้ำหนักแท่งหรือกระเป๋าจนกว่าน้ำหนักจะหนักเท่าที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
ตัดน้ำหนักรอบ ๆ ขาส่วนล่าง พวกเขาควรจะพอดีกับขาที่ต่ำกว่าของคุณสบายพอที่จะอยู่ในสถานที่ แต่ไม่แน่นเพื่อให้พวกเขารู้สึกอึดอัดหรือตัดการไหลเวียนของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ขันรัดให้แน่นบนน้ำหนักข้อเท้าเพื่อไม่ให้ขยับขา น้ำหนักข้อเท้ามาพร้อมกับตัวยึดที่ใช้งานได้ง่ายหลายแบบรวมถึงการปิดห่วงและห่วงหรือสายรัดห่วงและห่วงที่หุ้มกลับผ่าน O-ring และ D-ring
คำเตือน
- อย่าข้ามขั้นตอนการตรวจสอบน้ำหนักข้อเท้าของคุณ หากตะเข็บออกมาหรือหนึ่งในกระเป๋าถือถุงน้ำหนักของแต่ละบุคคลตกเปิดน้ำหนักอาจตกกับคุณและคุณอาจได้รับบาดเจ็บ ในทำนองเดียวกันการออกกำลังกายของขาบางส่วนจะทำให้น้ำหนักของข้อเท้าทั้งมวลอยู่เหนือศีรษะหรือส่วนอื่น ๆ ของเท้าและถ้าคุณไม่ยึดน้ำหนักกับขาอย่างแน่นหนาอาจทำให้คุณตกและทำร้ายคุณได้
