แม้ว่ากล้ามเนื้อในนิ้วเท้าจะเล็กและบอบบาง แต่ก็สามารถสร้างความเจ็บปวดอย่างรุนแรงเมื่อมีปัญหากับตะคริว บ่อยครั้งที่การพัฒนาค่อนข้างทันใดนั้นอาการปวดตะโพกสามารถทำให้แม้แต่กิจกรรมที่ง่ายที่สุดเจ็บปวด การป้องกันอาการปวดหัวของเท้าเกี่ยวข้องกับความเข้าใจเกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะสมแนวทางการบริโภคอาหารและคำแนะนำในการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
สวมรองเท้าที่หลวมอยู่ในกล่องใส่นิ้ว ก่อนที่จะซื้อรองเท้าลองใช้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีที่ว่างพอที่จะเลื้อยนิ้วเท้าได้อย่างสบาย รองเท้าที่แน่นหนา จำกัด การไหลเวียนโลหิตไว้ที่เท้าและเท้าของคุณ เป็นผลให้เท้าของคุณมักจะไม่ได้รับการไหลเวียนที่พวกเขาต้องการสำหรับการทำงานที่เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
ถอดส้นสูงทุกๆสองสามชั่วโมงเพื่อยืดนิ้วเท้าของคุณ แม้ว่ารองเท้าส้นสูงของคุณจะมีช่องที่มีขนาดใหญ่ แต่มุมที่สูงชันของรองเท้าจะขัดจังหวะการไหลเวียนของเลือดไปยังเท้าของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อในนิ้วเท้าได้
กินแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียมมากพอทุกวัน สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อบกพร่องของสารอาหารทั้งสามชนิดถูกเชื่อมโยงกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ตามที่กระทรวงเกษตรของสหรัฐระบุว่าผู้ใหญ่ควรให้แคลเซียมอย่างน้อย 1, 000 มิลลิกรัมและ 4. โพแทสเซียม 7 กรัมต่อวัน ผู้ชายควรกินแมกนีเซียมประมาณ 400 ถึง 420 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงต้องการ 310 ถึง 320 มิลลิกรัมต่อวัน
ดื่มน้ำให้พอเหมาะตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ออกกำลังกายด้วยขวดน้ำซ้ำ เช่นเดียวกับการขาดสารอาหารการขาดแคลนน้ำจะเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 5
นวดนิ้วเท้าของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หากคุณทรมานจากอาการปวดตะโพกอย่างสม่ำเสมอให้ถอดรองเท้าของคุณออกเพื่อนวดเท้าทุกๆสองสามชั่วโมง หากคุณเป็นเพียงแค่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดตะโพกเป็นระยะ ๆ เพียงแค่นวดนิ้วเท้าของคุณทุกเช้าและกลางคืน นวดนิ้วเท้าเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังพื้นที่
ขั้นตอนที่ 6
ออกกำลังกายเท้าอย่างน้อยวันละครั้งเพื่อยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่บอบบางในและรอบ ๆ นิ้วเท้า American Orthopedic Foot และ Ankle Society แนะนำการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้เท้าของคุณแข็งแรงและปราศจากอาการปวด การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการยกหยิกนิ้วเท้าและชี้นิ้วเท้าเป็นเวลาห้าวินาทีในแต่ละครั้ง การใช้นิ้วเท้าเพื่อรับผ้าเช็ดตัวหรือหินอ่อนบนพื้นนอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับเท้า
คำเตือน
