ความดันที่วางไว้บนเท้าในระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือทำให้เล็บเสียหาย ภาวะนี้เป็นเรื่องปกติในนักวิ่งผู้ซึ่งเรียกว่านิ้วเท้าของผู้วิ่ง ปัจจัยบางอย่างที่ทำให้เกิดการสูญเสียสอน ได้แก่ ความยาวของเล็บเท้าพอดีกับรองเท้าและความชุ่มชื้นของเท้า ตระหนักถึงความเจ็บปวดที่คุณกำลังประสบอยู่และปรับรองเท้าหรือถุงเท้าเพื่อบรรเทาปัญหา ปรึกษากับแพทย์ของคุณหากคุณยังคงสูญเสียเล็บเท้าปวดหัวมากเกินไปหรือมีการติดเชื้อนิ้วเท้าที่ไม่สามารถรักษาได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตัดเล็บเท้าเพื่อให้ขอบตรงข้ามและอยู่เหนือเตียงเล็บ ตัดเล็บของคุณสั้นเกินไปหรือมีด้านโค้งจะเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อหรือเล็บเท้าคุด ดำเนินการบำรุงรักษาขนตาอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาความยาวให้เหมาะสม
ขั้นตอนที่ 2
สวมถุงเท้าที่ทำจากวัสดุไส้ตะเกียงเพื่อให้เท้าแห้งในระหว่างการออกกำลังกายและลดโอกาสของการเกิดพังขึ้นรอบ ๆ เล็บเท้า ถุงเท้าทั้งหมดที่ระบุว่าเป็นนักกีฬาไม่ได้มีคุณสมบัติในการดูดซับ ค้นหาถุงเท้าที่ทำมาจากผ้าขนสัตว์หรือผ้าใยสังเคราะห์เช่นผ้าโพลีเอสเตอร์หรืออะคริลิคที่ออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อป้องกันความชื้นจากเท้าของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบว่ารองเท้าวิ่งหรือกีฬาของคุณมีพื้นที่เพียงพอในบริเวณที่เท้า รองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่ารองเท้าถนนของคุณครึ่งหนึ่งถึงหนึ่งขนาดจะช่วยให้สามารถเดินเท้าได้เมื่อเหยียบลงระหว่างการออกกำลังกาย มีเท้าของคุณวัดและติดตั้งที่ร้านรองเท้ากีฬาถ้าคุณยังคงมีปัญหาเกี่ยวกับความเสียหายต่อเล็บเท้า ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้สามารถมั่นใจได้ว่ารองเท้าของคุณยาวพอและกว้างพอที่จะปกป้องเล็บเท้าได้
ขั้นที่ 4
เปลี่ยนรองเท้าของคุณให้กระชับขึ้นกว่าปกติหากเท้าของคุณเลื่อนไปมาจนเกินไปในรองเท้าของคุณ เท้าของคุณไม่ควรสไลด์พอสำหรับเท้าเพื่อสัมผัสที่ด้านหน้าของรองเท้า
สิ่งที่คุณจะต้อง
- กรรไกรตัดเล็บ
- ถุงเท้า Wicking
