วิธีป้องกันอาการขากรรไกรขาในนักว่ายน้ำ

อาการขากรรไกรล่างขาสามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณล่ม - ทำให้คุณคลายขาข้างสระว่ายน้ำเท่านั้น ทันทีหลังจากที่คุณได้รับการว่ายน้ำสุขสันต์ แม้นักว่ายน้ำที่มีประสบการณ์มากที่สุดจะมีอาการปวดขา แต่การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและการว่ายน้ำที่รุนแรงจะช่วยให้คุณ จำกัด ความถี่ได้

วิดีโอประจำวัน

การยืดและการอุ่นเครื่อง

->

ทำตามขั้นตอนการยืดแบบสั้น ๆ หลังจากเล่นน้ำทุกครั้ง เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ถ้าคุณรีบเร่งในการออกกำลังกายร่างกายของคุณอาจลงโทษคุณด้วยอาการขากรรไกรขาที่น่ารังเกียจ อุ่นเครื่องโดยการตักรอบสบาย ๆ รอบ ๆ สระก่อนเริ่มออกกำลังกายจริง การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวที่ขาได้ แต่ให้แน่ใจว่าไม่ได้ยืดตัวจนพังทลายลง ทำตามขั้นตอนโดยละเอียดหลังจากเล่นน้ำทุกครั้ง

ความชุ่มชื้นดีและโภชนาการ

->

เครื่องดื่มเกลือแร่และบาร์พลังงานสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนสารอาหารที่คุณสูญเสียไปเมื่อคุณว่ายน้ำ การคายน้ำทำให้ร่างกายของคุณยากขึ้นในการส่งผ่านสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณและอาจทำให้ขาของคุณงอขึ้นได้อย่างรวดเร็ว หากคุณหิวหรือขาดสารอาหารคุณอาจประสบกับความเจ็บปวด นักว่ายน้ำไม่อาจสังเกตเห็นว่าพวกเขากำลังเหงื่อและกระหายเพราะพวกเขาอยู่ในน้ำ แต่คุณยังต้องดื่มน้ำปริมาณมากก่อนและหลังการออกกำลังกาย เครื่องดื่มเกลือแร่และบาร์พลังงานสามารถช่วยทดแทนสารอาหารที่คุณสูญเสียได้เมื่อคุณว่ายน้ำ

ป้องกันความเมื่อยล้าและเย็น

->

นักว่ายน้ำบางคนยังพบว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้นในน้ำเย็นและอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ ความอ่อนเพลียอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณงอขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายว่ายน้ำใหม่ ติดการออกกำลังกายปกติ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และเน้นการสร้างความอดทนเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หนักขึ้น นักว่ายน้ำบางคนยังพบว่าพวกเขาเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้นในน้ำเย็นและอาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ หากคุณอยู่ในกลุ่มนักว่ายน้ำเหล่านี้ให้ออกกำลังในสระน้ำอุ่น

Massaging Inflamed Tissue

การออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บเล็กน้อย หากคุณมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการว่ายน้ำให้นวดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยเน้นที่การคลายตัวของกล้ามเนื้อปม อย่ากลับไปว่ายน้ำจนกว่าอาการปวดจะลดลง แทนที่จะให้นวด 2-3 ครั้งต่อวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปยังพื้นที่และส่งเสริมการรักษา